Kursangebot
Kursangebot
Der Kurs beginnt in der Regel im Freien mit Ausdauertraining oder Ausdauerspielen, bei denen auch Lauftechnik und Beweglichkeit gefördert werden. Anschließend wechseln wir entweder in die Halle oder bleiben draußen und absolvieren ein abwechslungsreiches Kraftworkout. Dabei kommen verschiedene Trainingsformen zum Einsatz – von Ganzkörperübungen mit Gewichten über Bauch-Beine-Po-Workouts bis hin zu turnerischen Elementen.
Im Anschluss folgt ein dynamisches Dehnprogramm, das Yoga- und Mobility-Flow-Elemente integriert, um die Beweglichkeit zu verbessern. Zum Abschluss der Einheit stehen unterschiedliche Spiele auf dem Plan, die Spaß und Teamgeist fördern.
Ziel des Kurses ist es, auf spielerische und unterhaltsame Weise die Fitness zu steigern und gleichzeitig Freude an der Bewegung zu haben.
Schwerpunkt Rumpf- und Beinachsenstabilität
mit Stretchingelementen am Ende der Stunde und anfangs sanftem Aufwärmen.
Wir verwenden auch unterschiedliche Kleingeräte wie Widerstandsbänder
Gut kombinierbar mit dem Kurs Stretching 2210 von 15.20-16.05
https://musi.usi.at/mod/booking/optionview.php?optionid=16620&cmid=524
oder mit dem Kurs BBP 1054 davor 13.00-14.07
https://musi.usi.at/mod/booking/optionview.php?optionid=16581&cmid=524&userid=6284
Ort: WU Prater
marion.woch-adang@univie.ac.at
Mäßig Fortgeschrittene
Ablauf:
- Individuelles Aufwärmen
- Kurzes, basketballspezifisches Aufwärmen + Technikübungen
- Schwerpunkt spielen
K1 Kickboxen Beginner
Im Kurs K1 Kickboxen Beginner wirst du durch die Grundlagen dieser beliebten Kampfsportart geführt. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Disziplin K1.
- Für wen ist der Kurs geeignet?
Egal, ob du beginner bist oder bereits erste Erfahrungen mitbringst – dieser Kurs hilft dir, deine Kickbox-Skills gezielt weiterzuentwickeln. Du wirst Techniken erlernen, die dich nicht nur im Training, sondern auch in Wettkämpfen und realen Situationen optimal vorbereiten.
- Was du für diesen Kurs benötigst:
Für diesen Kurs ist eine Schutzausrüstung notwendig. Du solltest eigene Boxhandschuhe, Bandagen, Zahnschutz und Schienbeinschoner (Shin-Guards) mitbringen. Diese Ausrüstung schützt dich und deine Trainingspartner*innen und sorgt dafür, dass du sicher und effektiv trainieren kannst.
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C.S
Ausgleichstraining für den Studien- und Büroalltag
mit Kräftigungsübungen nach Pilates
und Entspannungstechniken
RUNNING WORKOUT - die Kombination aus Lauftraining UND Kraft- und Stabilisationstraining
Treffpunkt: um 14:00Uhr in Laufbekleidung beim Eingang zur USI-Sportstätte am WU-Campus (im Erdgeschoß). Wir beginnen mit dem gemeinsamen Laufen (Aufwärmen, Lauf-ABC, Lauftechnik) und sind ca. 1h im Prater unterwegs. Ab ca. 15:00 Uhr setzen wir den Kurs im KR mit Kraft- und Stabilisationsübungen und Stretching fort.
Für diesen Kurs solltest du bereits 30-45min. durchlaufen können. Auch eine pace unter 6:00min/km sollte möglich sein.
Du bist Lauf-Anfänger? --> Der Running Workout-Kurs am Dienstag 15:00-16:52Uhr ist besonders für Beginner geeignet.
Piloxing – Das ultimative Workout für Power & Eleganz!
Piloxing ist ein energiegeladenes Fitnessprogramm, das Elemente aus Pilates, Boxen und Tanz kombiniert. Es ist perfekt für alle, die ihre Ausdauer verbessern, Muskeln straffen und sich gleichzeitig kraftvoll und elegant fühlen möchten!
Durch die explosiven Boxbewegungen verbrennst du Kalorien und stärkst deine Arme sowie deine Körpermitte. Die Pilates-Übungen (im Stehen) verbessern deine Haltung, Auf- und Ausrichtung, fördern deine Flexibilität und dein Gleichgewicht und sorgen für eine starke, schlanke Muskulatur. Die einfachen Tanzkombis lassen dich mit einem Lächeln im Gesicht schwitzen! ;)
Den Abschluss der Stunde bildet ein Kräftigungsblock auf der Matte und ein kurzes Stretching.
Krafttraining & Functional Fitness für Frauen und Männer mit Musik
Boxen und Konditionstraining für Kampfsport
Anfänger*innen und Fortgeschrittene
Outdoor/indoor
Es wird die korrekte Schlagtechnik in Verbindung mit Distanzübungen (Partnerübungen) gelehrt. Mit "Schlagzirkel" werden die verschiedensten Schlagkombinationen mit wechselnden Partnern geübt, wobei der jeweilige Trainer-Partner durch Aufhalten der geschützten Hände die Schlagziele vorgibt. Anschließend werden die Rollen Trainer/Übender getauscht. Besonderes Augenmerk wird auf ein herausforderndes effektives Konditionstraining gelegt, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeltraining und Übungen für Körperspannung.
Boxhandschuhe sind vorhanden, einzelne TeilnehmerInnen bevorzugen jedoch eigene Boxhandschuhe.
Unter dem Motto "Let´s burlesque" werden im Pin up Dance anfängerfreundliche Choreographien mit anmutigen, femininen Bewegungen erarbeitet. Wir werden abwechselnd Choreographien mit und ohne Sessel tanzen, in welche auch kurze Floorwork Sequenzen einfließen werden.
Getanzt wird zu Klassikern aus Soul & Jazz und bekannten Liedern aus Filmen & Musicals. Wer zB "Burlesque" mit Christina Aguilera & Cher, "Chicago Musical" oder "Moulin Rouge" mag, ist hier gut aufgehoben 😉
Getanzt werden kann in Socken oder sauberen Schuhen (wer möchte gerne auch in Heels), für die Chairdance Choreos empfiehlt sich eine längere Hose.
Keine tänzerische Vorerfahrung notwendig, Anfänger*innen sind herzlich willkommen! Bei Fragen jederzeit gerne bei mir melden.
Du möchtest einen kleinen Einblick in meine Choreos? Hier findest du zwei Links zu Choreos aus vergangenen Semestern:
Es darf nur mit USI Gewehren und USI Munition geschossen werden. Packungen zu je 50 Schuss und 10 Scheiben um € 10,–.
Das Sportschießen mit dem Kleinkalibergewehr ist eine Sportart, die Konzentration, Körperbeherrschung und mentale Stärke in besonderem Maß verbindet. Um Studierenden und Interessierten einen fundierten, sicheren und motivierenden Einstieg in diese Sportart zu ermöglichen, werden zwei strukturierte Kursformate angeboten.
Ziel ist es, sowohl Einsteiger:innen als auch fortgeschrittenen Schütz:innen ein passendes Angebot zu machen – mit klaren Lerninhalten, professioneller Betreuung und dem Fokus auf sportliche Weiterentwicklung, Sicherheit und Freude am präzisen Schießen.
Kurs Kleinkaliber Sportschießen light
Dauer: 45 Minuten pro Einheit
Zielgruppe: Anfänger:innen, Interessierte ohne Vorkenntnisse
Inhalte:
- Einführung in Gewehrtechnik und Zubehör
- Sicherheitsunterweisung, Überblick über das Waffengesetz
- Schießtechnik liegend mit Auflage (keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich)
- Einführung in die Selbstkorrektur bei Abweichungen
Ziel:
Teilnehmer:innen erhalten eine fundierte, sichere Einführung in das Kleinkaliber-Schießen und werden für eine mögliche weiterführende Teilnahme vorbereitet.
leicht Fortgeschrittene
Flamenco wie wir ihn heute kennen ist aus einem melting pot verschiedener Kulturen in Andalusien entstanden.
Die Roma brachten aus Indien ihre alten Rhythmen und Gesänge über den arabisch - afrikanischen Raum nach Südspanien, wo sich diese mit der Folklore Andalusiens mischten. Zusätzliche weitere Einflüsse und eine ständige Weiterentwicklung machten aus dem Flamencotanz das, was er heute ist:
eine äußerst vielfältige Ausdrucksart, wo sich jeder finden kann!
Die verschiedenen Tänze unterscheiden sich in erster Linie über den Rhythmus und über den Grundcharakter: so ist von fröhlichen, festlichen Tänzen bis zu Tänzen mit dramatischem Charakter eine reiche Bandbreite vorhanden.
Dieser Kurs eignet sich für jene, die 1-2 Semester Anfängerkurs absolviert haben. Mit gezielten Übungen bereiten wir unseren Körper auf das Tanzen vor, trainieren Haltung, Flamencotechnik (Arme, Hände, Füße, Drehungen).
Anfänger*innen
Flamenco wie wir ihn heute kennen ist aus einem melting pot verschiedener Kulturen in Andalusien entstanden.
Die Roma brachten aus Indien ihre alten Rhythmen und Gesänge über den arabisch - afrikanischen Raum nach Südspanien, wo sich diese mit der Folklore Andalusiens mischten. Zusätzliche weitere Einflüsse und eine ständige Weiterentwicklung machten aus dem Flamencotanz das, was er heute ist:
eine äußerst vielfältige Ausdrucksart, wo sich jeder finden kann!
Die verschiedenen Tänze unterscheiden sich in erster Linie über den Rhythmus und über den Grundcharakter: so ist von fröhlichen, festlichen Tänzen bis zu Tänzen mit dramatischem Charakter eine reiche Bandbreite vorhanden.
Dieser Kurs eignet sich für Teilnehmer, die noch keine Vorkenntnisse haben und Flamenco einmal ausprobieren möchten.
Ort:USZ 2,1150 Wien
Pilatesübungen f. Anfänger*innen u. Fortgeschrittene. Ganzkörpertraining mit besonderer. Berücksichtigung auf Stabilisierung (Powerhouse, Beckenboden, Rücken). Mit Konzentration u. Zentrierung sowie fließendender Atmung (einatmen Spannung, ausatmen-reduzierte Spannung) bewegen wir uns. Ziel ist ein ineinanderfließen der Bewegungsabläufe , Übungen. Nach dem Training ist man entspannt u. gleichzeitig ausgepowert.
Ein ganzheitliches Kraft- & Konditionstraining (Fokus auf Core- & Stabilisationstraining) mit einem sanften Spiel zu Beginn und/oder am Ende als Ausdauereinheit. Spaß und gute Stimmung stehen natürlich im Vordergrund, also kein Druck ;)
Freue mich auf euch, eure Lisa!
Anfänger*innen mit Vorkenntnissen,
Mäßig Fortgeschrittene
Chairdance Workshop Weekend (Erlernen einer Chairdance Choreografie)
Termine:
12.12.2026 10:00-13:00 GYM (EG. des USZ2)
13.12.2026 10:00-13:00 GYM (EG. des USZ2)
Im Tanz wurden Sessel schon immer gerne als Requisit eingebaut, doch wenn man sich ein wenig näher mit diesem „Accessoire" beschäftigt ergeben sich ungeahnte Möglichkeiten. Im Chair Dance Basic Workshop machst Du den Sessel zu Deinem Tanzpartner und begehst neue Wege im Tanz.
Durch die Verbindung klassischer Bewegungen mit sanften, sinnlichen Moves, leicht umzusetzenden akrobatischen Elementen und kraftvollen Bodyisolationen ergeben sich aufregende Choreografien, die zum Staunen anregen!
Chair Dance Basic bietet Dir neben viel Spaß auch ein effektives Workout! Unterschiedliche Chair Dance Moves werden in Form von Choreografien erlernt. Die Musikauswahl ist sehr vielfältig. Hits von gestern und heute erwarten Dich!Es ist für jeden Musikgeschmack was dabei.
Egal ob Du tänzerische Vorkenntnisse mitbringst oder nicht, Chair Dance Basic ist für jeden tanzbegeisterten Menschen eine ideale, neue Herausforderung. Sei dabei und entdecke die aufregende Welt des Chair Dance!
Selbst wenn Du schon einen Chair Dance Basic Workshop besucht hast, bist Du herzlich willkommen dabei zu sein! Lerne eine neue Choreografie!
Mitzubringen:
- Bequeme Sportkleidung (ideal sind Sportleggins und Socken)
- Handtuch
- Wasserflasche
Die notwendigen Sessel stelle ich selbstverständlich zur Verfügung!
Für Fragen oder Infos:
Ich freue mich auf einen spannenden und lustigen Workshop!
INFO:
Im Tanz wurden Sessel schon immer gerne als Requisit eingebaut, doch wenn man sich ein wenig näher mit diesem „Accessoire" beschäftigt ergeben sich ungeahnte Möglichkeiten. Im Chair Dance Basic Workshop machst Du den Sessel zu Deinem Tanzpartner und begehst neue Wege im Tanz.
Durch die Verbindung klassischer Bewegungen mit sanften, sinnlichen Moves, leicht umzusetzenden akrobatischen Elementen und kraftvollen Bodyisolationen ergeben sich aufregende Choreografien, die zum Staunen anregen!
Chair Dance Basic bietet Dir neben viel Spaß auch ein effektives Workout! Unterschiedliche Chair Dance Moves werden in Form von Choreografien erlernt. Die Musikauswahl ist sehr vielfältig. Hits von gestern und heute erwarten Dich!Für alle Musikgeschmäcker ist was dabei.
Egal ob Du tänzerische Vorkenntnisse mitbringst oder nicht, Chair Dance Basic ist für jeden tanzbegeisterten Menschen eine ideale, neue Herausforderung. Sei dabei und entdecke die aufregende Welt des Chair Dance!
Selbst wenn Du schon einen Chair Dance Basic Workshop besucht hast, bist Du herzlich willkommen dabei zu sein! Lerne eine neue Choreografie!
Mitzubringen:
- Bequeme Sportkleidung (ideal sind Sportleggins und Socken)
- Handtuch
- Wasserflasche
Die notwendigen Sessel stellt das USI selbstverständlich zur Verfügung!
Für Fragen oder Infos:
Ich freue mich auf einen spannenden und lustigen Workshop!
Beim BODYART Trainingskonzept trainierst du deinen Körper ganzheitlich, sprich Körper und Geist werden durch bewusste Anspannung und Entspannung geführt durch deine Atmung in Einklang gebracht.
Besonderes Augenmerk liegt in dieser Einheit auf den Bereichen Kraft, Flexibilität und Balance mit Elementen aus funktionellem Training, Yoga und Pilates.
Durch BODYART verbessert sich deine Stabilität, deine Koordination, dein Wohlbefinden und deine Körperhaltung spürbar.
Wir trainieren barfuß um die Fußmuskulatur zu stärken und die Körperwahrnehmung zu verbessern.
Dieser Kurs ist perfekt um den Tag ausklingen zu lassen!
Anfänger*innen
Koordination + Ausrüstungsausgabe: MO. 19.10. oder MI. 21.10.2026, 9.00 Uhr, 1150 Grimmg. 12-18
Entlehnung nach Maßgabe vorhandener Geräte, Kaution 300,-, Leihgebühr 100,-
Bei Nichterscheinen zu den Rückgabeterminen verfallen 50% der Kaution
Rückgabetermine: MO. 22.03. oder MI. 24.03.2027, 9 Uhr, 1150 Wien, Grimmgasse 12-18
Entlehnungs- und Rückgabetermine sind unbedingt einzuhalten, es gibt keine Zusatztermine!
Ansprechperson: Harald Zahradnik Tel.Nr.: 0650/6346932
Harald Zahradnik - Mail: harald.zahradnik@outlook.com
ANMELDUNG NUR IM WINTERSEMESTER MÖGLICH !!
UNBEDINGT BEACHTEN: Die Ausrüstungsausgabe und Rückgabe erfolgt ausschließlich an den angegebenen Terminen!
Anmeldungen für den Fortgeschrittenen Kurs erfolgt ausschließlich über den Kursleiter.
Anfänger und Fortgeschrittene
Treffpunkt Outdoor bei der Calisthenics-Anlage, bei Schlechtwetter auf der Galerie der Halle 5
Kursbeschreibung:
Calisthenics trainiert den Körper mit Hilfe der Schwerkraft und des eigenen Körpergewichts. Es ist ein sehr funktionelles Krafttraining und ideal geeignet für Verbesserung der Kraft, Beweglichkeit und Körperkoordination.
Kursablauf: gemeinsames Aufwärmen mit verschiedensten Übungen zur Verbesserung der Körperspannung - und Stabilität
Im Hauptteil liegt der Schwerpunkt auf erlernen und üben der klassischen Calisthenics Übungen, wie z.B. Pull-ups, Chin-ups, Dips, Pistol Squats, Leg raises, L-Sit, Planche, Front Lever, Back Lever, Human Flag, Muscle Up, Planche,...
Mit verschiedenen Vorübungen und Erleichterungen, wie Hebelarmverkürzungen, bzw. mit Partnerhilfe ist es auch für Anfänger möglich diese faszinierenden Calisthenicsübungen zu trainieren.
Die BBP Stunde gliedert sich in 3 Teile:
Aufwärmen, Übungen, Stretching
mit Faszientraining
keine Anwesenheitspflicht
Ort: WU Prater
marion.woch-adang@univie.ac.at
Anfänger und Fortgeschrittene, vor allem Outdoor im Calisthenics Park
Treffpunkt Aula USZ
Kursbeschreibung:
Calisthenics trainiert den Körper mit Hilfe der Schwerkraft und des eigenen Körpergewichts. Es ist ein sehr funktionelles Krafttraining und ideal geeignet für Verbesserung der Kraft, Beweglichkeit und Körperkoordination.
Kursablauf: gemeinsames Aufwärmen mit verschiedensten Übungen zur Verbesserung der Körperspannung - und Stabilität
Im Hauptteil liegt der Schwerpunkt auf erlernen und üben der klassischen Calisthenics Übungen, wie z.B. Pull-ups, Chin-ups, Dips, Pistol Squats, Leg raises, L-Sit, Planche, Front Lever, Back Lever, Human Flag, Muscle Up, Planche,...
Mit verschiedenen Vorübungen und Erleichterungen, wie Hebelarmverkürzungen, bzw. mit Partnerhilfe ist es auch für Anfänger möglich diese faszinierenden Calisthenicsübungen zu trainieren.