Kursangebot

Der Kurs beginnt in der Regel im Freien mit Ausdauertraining oder Ausdauerspielen, bei denen auch Lauftechnik und Beweglichkeit gefördert werden. Anschließend wechseln wir entweder in die Halle oder bleiben draußen und absolvieren ein abwechslungsreiches Kraftworkout. Dabei kommen verschiedene Trainingsformen zum Einsatz – von Ganzkörperübungen mit Gewichten über Bauch-Beine-Po-Workouts bis hin zu turnerischen Elementen.

Im Anschluss folgt ein dynamisches Dehnprogramm, das Yoga- und Mobility-Flow-Elemente integriert, um die Beweglichkeit zu verbessern. Zum Abschluss der Einheit stehen unterschiedliche Spiele auf dem Plan, die Spaß und Teamgeist fördern.

Ziel des Kurses ist es, auf spielerische und unterhaltsame Weise die Fitness zu steigern und gleichzeitig Freude an der Bewegung zu haben.

Im Kurs K1 Kickboxen Beginner wirst du durch die Grundlagen dieser beliebten Kampfsportart geführt. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Disziplin K1.

• Für wen ist der Kurs geeignet?
  

Egal, ob du beginner bist oder bereits erste Erfahrungen mitbringst – dieser Kurs hilft dir, deine Kickbox-Skills gezielt weiterzuentwickeln. Du wirst Techniken erlernen, die dich nicht nur im Training, sondern auch in Wettkämpfen und realen Situationen optimal vorbereiten.

• Was du für diesen Kurs benötigst:
  

Für diesen Kurs ist eine Schutzausrüstung notwendig. Du solltest eigene Boxhandschuhe, Bandagen, Zahnschutz und Schienbeinschoner (Shin-Guards) mitbringen. Diese Ausrüstung schützt dich und deine Trainingspartner*innen und sorgt dafür, dass du sicher und effektiv trainieren kannst. 

Melde dich jetzt an!

RUNNING WORKOUT  - die Kombination aus Lauftraining UND Kraft- und Stabilisationstraining

Treffpunkt: um 14:00Uhr in Laufbekleidung beim Eingang zur USI-Sportstätte am WU-Campus (im Erdgeschoß). Wir beginnen mit dem gemeinsamen Laufen (Aufwärmen, Lauf-ABC, Lauftechnik) und sind ca. 1h im Prater unterwegs. Ab ca. 15:00 Uhr setzen wir den Kurs im KR mit Kraft- und Stabilisationsübungen und Stretching fort.

Piloxing – Das ultimative Workout für Power & Eleganz!

Piloxing ist ein energiegeladenes Fitnessprogramm, das Elemente aus Pilates, Boxen und Tanz kombiniert. Es ist perfekt für alle, die ihre Ausdauer verbessern, Muskeln straffen und sich gleichzeitig kraftvoll und elegant fühlen möchten!

Durch die explosiven Boxbewegungen verbrennst du Kalorien und stärkst deine Arme sowie deine Körpermitte. Die Pilates-Übungen (im Stehen) verbessern deine Haltung, Auf- und Ausrichtung, fördern deine Flexibilität und dein Gleichgewicht und sorgen für eine starke, schlanke Muskulatur. Die einfachen Tanzkombis lassen dich mit einem Lächeln im Gesicht schwitzen! ;)

Den Abschluss der Stunde bildet ein Kräftigungsblock auf der Matte und ein kurzes Stretching.

Unter dem Motto "Let´s burlesque" werden im Pin up Dance Choreographien mit anmutigen, femininen Bewegungen erarbeitet. Wir werden abwechselnd mit und ohne "Chair" als Tanzpartner tanzen und auch kleine Floorwork Sequenzen werden in unsere Choreos einfließen.

Getanzt wird zu Evergreens, Oldies, Stimmungslieder und Klassikern aus Soul & Jazz, sowie allseits bekannten Liedern aus Film & Musical. Wer Filme wie zB "Burlesque" mit Christina Aguilera & Cher, "Chicago" oder "Moulin Rouge" mag, ist hier gut aufgehoben 😉

Getanzt werden kann in Socken oder Schuhen (wer möchte auch gerne in Heels), für die Chairdance Choreos empfiehlt sich eine längere Hose.

Keine tänzerische Vorerfahrung notwendig, Anfänger*innen sind herzlich willkommen! Bei Fragen gerne jederzeit bei mir melden.

Du möchtest einen kleinen Einblick in meine Choreos? Hier findest du zwei Links zu Choreos aus dem vergangenen Semester:

Pin up - Choreo

Chair Dance - Choreo

Es darf nur mit USI Gewehren und USI Munition geschossen werden. Packungen zu je 50 Schuss und 10 Scheiben um € 10,–.

Das Sportschießen mit dem Kleinkalibergewehr ist eine Sportart, die Konzentration, Körperbeherrschung und mentale Stärke in besonderem Maß verbindet. Um Studierenden und Interessierten einen fundierten, sicheren und motivierenden Einstieg in diese Sportart zu ermöglichen, werden zwei strukturierte Kursformate angeboten.

Ziel ist es, sowohl Einsteiger:innen als auch fortgeschrittenen Schütz:innen ein passendes Angebot zu machen – mit klaren Lerninhalten, professioneller Betreuung und dem Fokus auf sportliche Weiterentwicklung, Sicherheit und Freude am präzisen Schießen.

Kurs Kleinkaliber Sportschießen light

Dauer: 45 Minuten pro Einheit
Zielgruppe: Anfänger:innen, Interessierte ohne Vorkenntnisse

Inhalte:

• Einführung in Gewehrtechnik und Zubehör
• Sicherheitsunterweisung, Überblick über das Waffengesetz
• Schießtechnik liegend mit Auflage (keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich)
• Einführung in die Selbstkorrektur bei Abweichungen

Ziel:
Teilnehmer:innen erhalten eine fundierte, sichere Einführung in das Kleinkaliber-Schießen und werden für eine mögliche weiterführende Teilnahme vorbereitet.

leicht Fortgeschrittene

Flamenco wie wir ihn heute kennen ist aus einem melting pot verschiedener Kulturen in Andalusien entstanden.
Die Roma brachten aus Indien ihre alten Rhythmen und Gesänge über den arabisch - afrikanischen Raum nach Südspanien, wo sich diese mit der Folklore Andalusiens mischten. Zusätzliche weitere Einflüsse und eine ständige Weiterentwicklung machten aus dem Flamencotanz das, was er heute ist:
eine äußerst vielfältige Ausdrucksart, wo sich jeder finden kann!
Die verschiedenen Tänze unterscheiden sich in erster Linie über den Rhythmus und über den Grundcharakter: so ist von fröhlichen, festlichen Tänzen bis zu Tänzen mit dramatischem Charakter eine reiche Bandbreite vorhanden.
Dieser Kurs eignet sich für jene, die 1-2 Semester Anfängerkurs absolviert haben. Mit gezielten Übungen bereiten wir unseren Körper auf das Tanzen vor, trainieren Haltung, Flamencotechnik (Arme, Hände, Füße, Drehungen).

Flamenco wie wir ihn heute kennen ist aus einem melting pot verschiedener Kulturen in Andalusien entstanden.
Die Roma brachten aus Indien ihre alten Rhythmen und Gesänge über den arabisch - afrikanischen Raum nach Südspanien, wo sich diese mit der Folklore Andalusiens mischten. Zusätzliche weitere Einflüsse und eine ständige Weiterentwicklung machten aus dem Flamencotanz das, was er heute ist:
eine äußerst vielfältige Ausdrucksart, wo sich jeder finden kann!
Die verschiedenen Tänze unterscheiden sich in erster Linie über den Rhythmus und über den Grundcharakter: so ist von fröhlichen, festlichen Tänzen bis zu Tänzen mit dramatischem Charakter eine reiche Bandbreite vorhanden.

Dieser Kurs eignet sich für Teilnehmer, die noch keine Vorkenntnisse haben und Flamenco einmal ausprobieren möchten.

Ort:USZ 2,1150 Wien

Pilatesübungen f. Anfänger*innen u. Fortgeschrittene. Ganzkörpertraining mit besonderer. Berücksichtigung auf Stabilisierung (Powerhouse, Beckenboden, Rücken). Mit Konzentration u. Zentrierung sowie fließendender Atmung (einatmen Spannung, ausatmen-reduzierte Spannung) bewegen wir uns. Ziel ist ein ineinanderfließen der Bewegungsabläufe , Übungen. Nach dem Training  ist man entspannt u. gleichzeitig ausgepowert.

Chairdance Workshop Weekend (Erlernen einer Chairdance Choreografie)

Termine: 11.10.2025 10:00-13:00 Gymnastikraum (USZ2)

                12.10.2025 10:00-13:00 Gymnastikraum (USZ2)

Im Tanz wurden Sessel schon immer gerne als Requisit eingebaut, doch wenn man sich ein wenig näher mit diesem „Accessoire" beschäftigt ergeben sich ungeahnte Möglichkeiten. Im Chair Dance Basic Workshop machst Du den Sessel zu Deinem Tanzpartner und begehst neue Wege im Tanz.
Durch die Verbindung klassischer Bewegungen mit sanften, sinnlichen Moves, leicht umzusetzenden akrobatischen Elementen und kraftvollen Bodyisolationen ergeben sich aufregende Choreografien, die zum Staunen anregen!
Chair Dance Basic bietet Dir neben viel Spaß auch ein effektives Workout! Unterschiedliche Chair Dance Moves werden in Form von Choreografien erlernt. Die Musikauswahl ist sehr vielfältig. Hits von gestern und heute  erwarten Dich!Es ist für jeden Musikgeschmack was dabei.
Egal ob Du tänzerische Vorkenntnisse mitbringst oder nicht, Chair Dance Basic ist für jeden tanzbegeisterten Menschen eine ideale, neue Herausforderung. Sei dabei und entdecke die aufregende Welt des Chair Dance!

Selbst wenn Du schon einen Chair Dance Basic Workshop besucht hast, bist Du herzlich willkommen dabei zu sein! Lerne eine neue Choreografie!

Mitzubringen:

• Bequeme Sportkleidung (ideal sind Sportleggins und Socken)
• Handtuch
• Wasserflasche
  Die notwendigen Sessel stelle ich selbstverständlich zur Verfügung!
  

Für Fragen oder Infos:

heinemannp68@univie.ac.at

Ich freue mich auf einen spannenden und lustigen Workshop!

INFO:

Im Tanz wurden Sessel schon immer gerne als Requisit eingebaut, doch wenn man sich ein wenig näher mit diesem „Accessoire" beschäftigt ergeben sich ungeahnte Möglichkeiten. Im Chair Dance Basic Workshop machst Du den Sessel zu Deinem Tanzpartner und begehst neue Wege im Tanz.
Durch die Verbindung klassischer Bewegungen mit sanften, sinnlichen Moves, leicht umzusetzenden akrobatischen Elementen und kraftvollen Bodyisolationen ergeben sich aufregende Choreografien, die zum Staunen anregen!
Chair Dance Basic bietet Dir neben viel Spaß auch ein effektives Workout! Unterschiedliche Chair Dance Moves werden in Form von Choreografien erlernt. Die Musikauswahl ist sehr vielfältig. Hits von gestern und heute  erwarten Dich!Für alle Musikgeschmäcker ist was dabei.
Egal ob Du tänzerische Vorkenntnisse mitbringst oder nicht, Chair Dance Basic ist für jeden tanzbegeisterten Menschen eine ideale, neue Herausforderung. Sei dabei und entdecke die aufregende Welt des Chair Dance!

Selbst wenn Du schon einen Chair Dance Basic Workshop besucht hast, bist Du herzlich willkommen dabei zu sein! Lerne eine neue Choreografie!

Mitzubringen:

• Bequeme Sportkleidung (ideal sind Sportleggins und Socken)
• Handtuch
• Wasserflasche
  Die notwendigen Sessel stellt das USI selbstverständlich zur Verfügung!
  

Für Fragen oder Infos:

heinemannp68@univie.ac.at

Ich freue mich auf einen spannenden und lustigen Workshop!

Beim BODYART Trainingskonzept trainierst du deinen Körper ganzheitlich, sprich Körper und Geist werden durch bewusste Anspannung und Entspannung geführt durch deine Atmung in Einklang gebracht.
Besonderes Augenmerk liegt in dieser Einheit auf den Bereichen Kraft, Flexibilität und Balance mit Elementen aus funktionellem Training, Yoga und Pilates.
Durch BODYART verbessert sich deine Stabilität, deine Koordination, dein Wohlbefinden und deine Körperhaltung spürbar. 
Wir trainieren barfuß um die Fußmuskulatur zu stärken und die Körperwahrnehmung zu verbessern.

Dieser Kurs ist perfekt  um den Tag ausklingen zu lassen! 

Hier gehts zum Video!

Anfänger*innen

Koordination + Ausrüstungsausgabe: MO. 20.10. oder MI. 22.10.2025, 9.00 Uhr, 1150 Grimmg. 12-18

Entlehnung nach Maßgabe vorhandener Geräte, Kaution 300,-, Leihgebühr 100,-

Bei Nichterscheinen zu den Rückgabeterminen verfallen 50% der Kaution

Rückgabetermine: MO. 23.03. oder MI. 25.03.2026, 9 Uhr, 1150 Wien, Grimmgasse 12-18

Entlehnungs- und Rückgabetermine sind unbedingt einzuhalten, es gibt keine Zusatztermine!

Ansprechperson: Harald Zahradnik Tel.Nr.: 0650/6346932

Harald Zahradnik - Mail: harald.zahradnik@outlook.com

ANMELDUNG NUR IM WINTERSEMESTER MÖGLICH !!

UNBEDINGT BEACHTEN: Die Ausrüstungsausgabe und Rückgabe erfolgt ausschließlich an den angegebenen Terminen!

Anmeldungen für den Fortgeschrittenen Kurs erfolgt ausschließlich über den Kursleiter.

Kursbeschreibung:

Calisthenics trainiert den Körper mit Hilfe der Schwerkraft und des eigenen Körpergewichts. Es ist ein sehr funktionelles Krafttraining und ideal geeignet für Verbesserung der Kraft, Beweglichkeit und Körperkoordination.

Kursablauf: gemeinsames Aufwärmen mit verschiedensten Übungen zur Verbesserung der Körperspannung - und Stabilität 

Im Hauptteil liegt der Schwerpunkt auf erlernen und üben der klassischen Calisthenics Übungen, wie z.B. Pull-ups, Chin-ups, Dips, Pistol Squats, Leg raises, L-Sit, Planche, Front Lever, Back Lever, Human Flag, Muscle Up, Planche,...

Mit verschiedenen Vorübungen und Erleichterungen, wie Hebelarmverkürzungen, bzw. mit Partnerhilfe ist es auch für Anfänger möglich diese faszinierenden Calisthenicsübungen zu trainieren.

Athletic Fitness Training ist ein Training zur Verbesserung der motorischen Grundeigenschaften Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination.

Der ganze Körper wird abwechslungsreich und intensiv trainiert mit funktionellen Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körper, Lauf-und Sprungelementen, Partnerübungen und Übungen mit verschied. Kleingeräten, welche kreative und funktionelle Trainingsformen erlauben.

Es beinhaltet Elemente aus dem Crosstraining und auch verschiedene spezielle sensomotorische Trainingsformen zur optimalen Körperstabilisierung bis in die tiefsten Schichten.

Für alle, die sich in der Gruppe im Freien (bei Schlechtwetter Indoor) mit Spaß auspowern möchten und damit ein höheres Fitnessniveau und einen athletischeren Körper erreichen möchten!

Es kann jeder, unabhängig vom Ausgangsfitnessniveau teilnehmen, da die Form des Trainings eine individuelle Belastung zulässt. Neben den verschiedenen Übungsvarianten (leicht, mittel, schwer) können Widerstände und Gewichte, sowie auch die Geschwindigkeit zur Dosierung der Belastung verändert werden.

Athletic Fitness Training ist ausgerichtet auf:

• Funktionelle Kraftentwicklung mit vielseitigem, dynamischem Ganzkörpertraining

• Verbesserung von Ausdauer, Koordination und Sensomotorik

• Optimale Stabilisation von Gelenken und Wirbelsäule in allen Körperlagen, Positionen und Bewegungen – vom Anfänger bis zum Leistungssportler

• Abbau Körperfett durch hohen Kalorienverbrauch

• Vorsorge von Haltungsschäden (Rückenschmerzen)

• Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens

• Optimale Grundlage für Training in vielen Sportarten

Anfänger*innen, mäßig Fortgeschrittene

Koordination + Ausrüstungsausgabe: MO. 20.10. oder MI. 22.10.2025, 9.00 Uhr, 1150 Grimmg. 12-18

Entlehnung nach Maßgabe vorhandener Geräte, Kaution 300,-, Leihgbühr 100,-

Bei Nichterscheinen zu den Rückgabeterminen verfallen 50% der Kaution

Rückgabetermine: MO. 23.03. oder MI. 25.03.2026, 9 Uhr, 1150 Wien, Grimmgasse 12-18

Entlehnungs- und Rückgabetermine sind unbedingt einzuhalten, es gibt keine Zusatztermine!

Ansprechperson: Harald Zahradnik Tel.Nr.: 0650/6346932

Harald Zahradnik - Mail: harald.zahradnik@outlook.com

ANMELDUNG NUR IM WINTERSEMESTER MÖGLICH !!

UNBEDINGT BEACHTEN: Die Ausrüstungsausgabe und Rückgabe erfolgt ausschließlich an den angegebenen Terminen!

Anmeldungen für den Fortgeschrittenen Kurs erfolgt ausschließlich über den Kursleiter.