RUNNING WORKOUT  - die Kombination aus Lauftraining UND Kraft- und Stabilisationstraining

Treffpunkt: um 14:00Uhr in Laufbekleidung beim Eingang zur USI-Sportstätte am WU-Campus (im Erdgeschoß). Wir beginnen mit dem gemeinsamen Laufen (Aufwärmen, Lauf-ABC, Lauftechnik) und sind ca. 1h im Prater unterwegs. Ab ca. 15:00 Uhr setzen wir den Kurs im KR mit Kraft- und Stabilisationsübungen und Stretching fort.

Für diesen Kurs solltest du bereits 30-45min. durchlaufen können. Auch eine pace unter 6:00min/km sollte möglich sein.
Du bist Lauf-Anfänger? --> Der Running Workout-Kurs am Dienstag 15:00-16:52Uhr ist besonders für Beginner geeignet.

Keine Sportkurse vom 27.04.-30.04.2026!

Dieser Step-Aerobic ist besonders geeignet für Step Einsteiger:innen. 
Wir lernen alle Grundschritte und bauen daraus einfache Choreographien auf, die im Laufe des Semesters immer komplexer werden. Nach ca. 1h Cardio-Training mit/am Step folgen 30min. Kräftigungsübungen und ein abschließendes Stretching und Entspannen.

Das auf Musik abgestimmte Training fördert Kondition, Koordination, Rhythmusgefühl  - und bringt Spaß und Energie :-)

Kurs für Fortgeschrittene

Keine Sportkurse vom 27.04.-30.04.2026!

Dieser Step-Aerobic ist besonders geeignet für begeisterte Step-Choreo-Fans mit Vorkenntnissen. Die Kenntniss der typischen Step-Grundschritte wird vorausgesetzt! (Du bist Anfänger?! --> es gibt unmittelbar davor (16:00-17:30Uhr) einen Anfänger-Kurs.)
Abwechslungsreiche Choreo-Sequenzen mit tänzerischen Elementen und Drehungen entstehen jede Woche neu. 

Im Anschluss an die Cardio-Step-Teil folgt ein Workout-Teil, in dem unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden, bevor die Übungseinheit mit einer Stretching- und Entspannungssequenz endet.

Das auf Musik abgestimmte Training bringt Spaß und Energie und fördert Kondition, Koordination und Rhythmusgefühl  :-)

RÜCKENFIT

Sanftes Herz-Kreislauftraining zu Musik, Kräftigungsübungen speziell für den Rücken, aber auch für den ganzen Körper im Stehen und auf dem Boden. Auch Kleingeräte (Kurzhanteln, Gymnastikbälle, Faszienrolle...) kommen des Öfteren zum Einsatz. Zum Abschluss der Einheit gibt es immer 15min. Stretching und Entspannen.

RUNNING WORKOUT  - die Kombination aus Lauftraining UND Kraft- und Stabilisationstraining. Dieser Kurs ist besonders für Lauf-ANFÄNGER geeignet!

Treffpunkt: wir beginnen um 15:00Uhr im KR der USI-Sportstätte am WU-Campus mit laufspezifischen Mobilisations-, Kräftigungs- und Stabilisationsübungen. Nach 45-55min. setzen wir den Kurs im Freien mit dem Gruppen-Lauftraining fort. Langsames Tempo, Zusammenwarten, ggf. Wechsel aus Laufen und Gehen. 

BAUCH-BEIN-PO ... ist nicht langweilig ;-)
Schwungvolles Aufwärmen zu Musik, dann folgt ein ausgewogener Mix aus Herz-Kreislauf-Training und gezielten Kräftigungsübungen für speziell Beine, Gesäß und Bauchmuskulatur, aber auch den gesamten Körper.
Der Einsatz verschiedener Kleingeräte (Hanteln, Gewichtsmanschetten, Gymnastikbälle...) sorgt für Abwechslung, außerdem werden wir öfters mit dem Step trainieren.

Zum Abschluss des Kurses gibt es immer 10-15min. Stretching und Entspannung.

Die Familien-Fitnesswoche richtet sich an Familien mit Kindern im Alter von 1,5-6 Jahren. Es wird täglich sowohl sportliche Programmpunkte für "nur" Erwachsene geben (Laufen, Core-Training, Morgengymnastik, Step-Aerobic, Stretch&Relax...), bei denen sich die Eltern abwechseln können, als auch Kinder-Turnen und Programmpunkte für Eltern und Kinder. Je nach Wetterlage werden wir familienfreundliche Wanderungen und Ausflüge machen (zB. Erlebnis-Schaukelspielplatz Hochkönig, Baden am Ritzensee, Sommerrodelbahn Saalfelden...)

Besondere Programmpunkte: Kinderdisko und Pyjamaparty ;-) 

Wichtig: Die Eltern tragen durchgehend die Verantwortung und Aufsichtspflicht für ihre Kinder. 

Seminarkosten:
Studierendenpreis bis 25 Jahre € 460,– / Normalpreis € 530,–
Kinder 5-14J: € 425,– (Kinder & Jugendliche bis 14 Jahre nur mit Begleitperson!)

Kinder 1,5-4J: €230,-- (Kinder & Jugendliche bis 14 Jahre nur mit Begleitperson!)

Anmeldung nur per E-Mail möglich: sommercamps.usi@univie.ac.at

Leistung: Kursgebühr, Nächtigung (Halbpension)

Auf Wunsch besteht die Option auf ein Zweibettzimmer. Hierzu muss während des Buchungsprozesses im Feld "Anmerkungen" der Wunsch auf ein Zweibettzimmer geäußert werden.

Wir empfehlen den Abschluss einer Reisestornoversicherung.

NEU USI-Kurs-Unfallversicherung:
Für die Dauer dieses USI-Kurses kann um € 18 eine Unfallversicherung bei UNIQA/Herf Versicherungen abgeschlossen werden. Die genauen Infos und wie man sich dazu anmeldet findet man hier.

In der Fitnesswoche mit Yoga erwartet dich ein abwechslungsreiches Sportprogramm:  Yoga, Wandern, Step-Aerobic, Rückenfit, Deepwork, Laufen, Ausflug zum See, Morgengymnastik, Stretch&Relax, Entspannung... alles kannst du, nichts musst du machen!

Vroni Haas: www.vroni.run
Veronika Jurcsa: https://www.ukiyo.at/

Leistung: Kursgebühr, Nächtigung (Halbpension)

Auf Wunsch besteht die Option auf ein Zweibettzimmer. Hierzu muss während des Buchungsprozesses im Feld "Anmerkungen" der Wunsch auf ein Zweibettzimmer geäußert werden.

Wir empfehlen den Abschluss einer Reisestornoversicherung.

NEU USI-Kurs-Unfallversicherung:
Für die Dauer dieses USI-Kurses kann um € 18 eine Unfallversicherung bei UNIQA/Herf Versicherungen abgeschlossen werden. Die genauen Infos und wie man sich dazu anmeldet findet man hier.