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Spezifisches Aufwärmen
Schläge u.Kicks, zuerst einzeln ,dann kombiniert sowie verschiedene Abfolgen
Training m.wechselden Partnern m.Boxhandschuhen sowie Pratzen(=Scblagpolster)
Kurzes Krafttraining(Übungen f.Bauch/Rücken)
Stretching
Bitte eigene Matte mitbringen! Ganzkörpertraining mit besonderer Berücksichtigung auf
Stabilisierung (Powerhouse, Beckenboden, Rücken ). Mit Konzentration
u. Zentrierung sowie fließendender Atmung (einatmen
Spannung, ausatmen-reduzierte Spannung) bewegen wir uns bis die Übungen ineinander fließen. Nach
dem Training ist man entspannt u. ausgepowert. Geist u. Körper im Einklang.
Mit Musik!
Aufwärmen u.Mobilisation ,ca.10- 30 Min.
Schläge( = Arme) u.Kicks in unerschiedlicher Kombination , ca.30-45 Min.
Übungen f.Bauch - u.Rückenmuskulatur ca.10-20 Min.
Dehnen :ca.10 Min
Musik:Popmusik
Anfänger*innen
Pilates
besteht aus Übungen zur Verbesserung v.Dehnung,Kraft u Balance mit gleichzeitiger besonders betonter Brust/Flankenatmung.
Zentrierung u.Stabilität des Rumpfes bringt dem Körper eine optimiertere Nutzung,reduziert Dysbalancen u.Verspannungen u.steigert das Wohlbefinden!
Ort: USZ 2,1150 Wien
Anfänger*innen
Ganzkörpertraining mit besonderer Berücksichtigung auf Stabilisierung (Powerhouse, Beckenboden, Rücken) . Mit Konzentration u. Zentrierung sowie fließendender Atmung (Einatmen Spannung, ausatmen-reduzierter Spannung) bis die Übungen ineinander fließen. Nach dem Training ist man entspannt u. ausgepowert.
Ort:USZ 2.1150 Wien
Aufwärmen u.Mobilisation m.einfachen Tanzschritten ca.10-30 Min.
Choreographien ca.30-45 Min
+ Workout :Kräftigung v.Bauch-u.Rückenmusulatur ca.10-20 Min
Dehnen:ca.10 Min.
Musik:span. ,karib. südamerikanische ,Balkan-,Indie- u. Popmusik
Ort:Spitalgasse,1090 Wien
Aufwärmen u.Mobilisation m.einfachen Tanzschritten ca.10-30 Min.
Anschließend Choreographien ca.30-45 Min.
Kräftigung v.Bauch-u.Rückenmusk. ca,10-20 Min.
Dehnen :ca.10 Min.
Musik:span.karibische,südamerikanische, Balkan-,Indie- u.Popmusik
Ort: USZ 2, 1150 Wien
Anfänger*innen
Ganzkörpertraining mit besonderer Berücksichtigung auf
Stabilisierung (Powerhouse, Beckenboden, Rücken ). Mit Konzentration
u. Zentrierung sowie fließendender Atmung (einatmen
Spannung, ausatmen-reduzierte Spannung) bewegen wir uns bis die Übungen ineinander fließen. Nach
dem Training ist man entspannt u. ausgepowert. Geist u. Körper im Einklang.
Ort:USZ 2,1150 Wien
Pilatesübungen f. Anfänger*innen u. Fortgeschrittene. Ganzkörpertraining mit besonderer. Berücksichtigung auf
Stabilisierung (Powerhouse, Beckenboden, Rücken). Mit Konzentration
u. Zentrierung sowie fließendender Atmung (einatmen
Spannung, ausatmen-reduzierte Spannung) bewegen wir uns. Ziel ist ein ineinanderfließen der Bewegungsabläufe , Übungen. Nach
dem Training ist man entspannt u. gleichzeitig ausgepowert.
Ort:Kreuzg.,1180 Wien
Aufwärmen u.Mobilisation ca.10-30 Min.m.einfachen Tanzschritten
Choreographien ca.30-45 Min
Kräftigung v.Bauch- u.Rückenmuskulatur ca.10-20 Min.
Dehnung. ca.10 Min
Musik: span.,südamerikanisch,karibisch,Balkan- ,Indie- u.Pop