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Mobilisieren/Bewegen - Kräftigen - Dehnen - Gleichgewicht und Zusammenspiel der Muskeln fördern/fordern - auch: Fasziale Arbeit
Zu Beginn bewegen und lockern wir die gesamte Muskulatur und die Gelenke. Wir kräftigen mit und ohne Geräte (v.a. Theraband) den gesamten Körper, v.a. Rücken/Rumpf und haltungsrelevante Muskulatur. Für ein optimales Zusammenspiel der verschiedenen Muskelgruppen trainieren wir u.a. auf instabilem Untergrund - dies dient auch der Sturzprophylaxe! Wir nehmen auch z.B. Tennisbälle zu Hilfe, für Faszientraining, Koordination, Triggerpunkt-Massage etc.
Elemente aus Yoga und Qi Gong fliessen ebenso ein und geben der Stunde einen ganzheitlichen Charakter.
Abschliessend wird gedehnt und entspannt.
Piloxing – Das ultimative Workout für Power & Eleganz!
Piloxing ist ein energiegeladenes Fitnessprogramm, das Elemente aus Pilates, Boxen und Tanz kombiniert. Es ist perfekt für alle, die ihre Ausdauer verbessern, Muskeln straffen und sich gleichzeitig kraftvoll und elegant fühlen möchten!
Durch die explosiven Boxbewegungen verbrennst du Kalorien und stärkst deine Arme sowie deine Körpermitte. Die Pilates-Übungen (im Stehen) verbessern deine Haltung, Auf- und Ausrichtung, fördern deine Flexibilität und dein Gleichgewicht und sorgen für eine starke, schlanke Muskulatur. Die einfachen Tanzkombis lassen dich mit einem Lächeln im Gesicht schwitzen! ;)
Den Abschluss der Stunde bildet ein Kräftigungsblock auf der Matte und ein kurzes Stretching.
Deine Stunde für Beweglichkeit, Kräftigung, Ankommen bei dir selbst!
Dein Atem führt dich durch die Stunde, dein Körper folgt, du bist bei dir!
Wir bauen in den ersten Stunden die Pilates Basics auf und aus, um sie dann sowohl in unseren Yoga-Flows als auch gezielt in speziellen Übungen anzuwenden.
In den Yoga+Pilates-Einheiten mobilisieren wir die Gelenke, bewegen unseren gesamten Körper in Yoga-Flows (auf Sonnengruss-Basis) gut durch, stärken unsere Körpermitte (Core/Rumpf) und sind bei allem was wir tun in guter Verbindung zu uns selbst, unserem Atem und präsent im Moment (- zumindest ist das unser Ziel 😉).
Dein Atem führt dich durch die Stunde, dein Körper folgt, du bist bei dir!
In dieser Stunde kommen wir durch die Verbindung zu unserem Atem gut in uns, im Körper an.
Wir bereiten den Körper gut vor und bewegen ihn in Yoga-Flows (auf Sonnengruss-Basis) in voller Präsenz von einer Position (Asana) in die nächste. Wir sind bei allem was wir tun in guter Verbindung zu uns selbst, unserem Atem und präsent im Moment.
Zusätzliche Visualisierungen helfen uns die innere Ausrichtung zu verstärken und in Klarheit und Alignment zu kommen.
Dein Workout für einen kraftvollen Körper und eine starke Mitte!
Ganzkörperkräftigung mit Fokus Rumpf
Nach dem Warmup zu Musik trainieren wir mit unserem Körpergewicht und auch mit zusätzlichen Kleingeräten (Hanteln, Theraband, Gymstick etc.) unseren gesamten Körper, wobei hier der Fokus auf der Rumpfmuskulatur, einer starken Mitte, einem kraftvollen Zentrum und Rücken liegt.
Dich erwarten Übungen aus den Bereichen Bodywork (Kraftausdauer), Bodyweight Training, Rückenfit, Sensomotorik u.v.m.!
Abschließend gibt es jeweils ein Stretching zur Erholung und Förderung der Beweglichkeit!
Deine Stunde für Beweglichkeit, Kräftigung, Ankommen bei dir selbst!
Dein Atem führt dich durch die Stunde, dein Körper folgt, du bist bei dir!
Wir bauen in den ersten Stunden die Pilates Basics auf und aus, um sie dann sowohl in unseren Yoga-Flows als auch gezielt in speziellen Übungen anzuwenden.
In den Yoga+Pilates-Einheiten mobilisieren wir die Gelenke, bewegen unseren gesamten Körper in Yoga-Flows (auf Sonnengruss-Basis) gut durch, stärken unsere Körpermitte (Core/Rumpf) und sind bei allem was wir tun in guter Verbindung zu uns selbst, unserem Atem und präsent im Moment (- zumindest ist das unser Ziel 😉).
Deine Stunde für Beweglichkeit, Kräftigung, Ankommen bei dir selbst!
Dein Atem führt dich durch die Stunde, dein Körper folgt, du bist bei dir!
Wir bauen in den ersten Stunden die Pilates Basics auf und aus, um sie dann sowohl in unseren Yoga-Flows als auch gezielt in speziellen Übungen anzuwenden.
In den Yoga+Pilates-Einheiten mobilisieren wir die Gelenke, bewegen unseren gesamten Körper in Yoga-Flows (auf Sonnengruss-Basis) gut durch, stärken unsere Körpermitte (Core/Rumpf) und sind bei allem was wir tun in guter Verbindung zu uns selbst, unserem Atem und präsent im Moment (- zumindest ist das unser Ziel 😉).
Mobilisieren/Bewegen - Kräftigen - Dehnen - Gleichgewicht und Zusammenspiel der Muskeln fördern/fordern - auch: Fasziale Arbeit
Zu Beginn bewegen und lockern wir die gesamte Muskulatur und die Gelenke. Wir kräftigen mit und ohne Geräte (z.B. Theraband) den gesamten Körper, v.a. Rücken/Rumpf und haltungsrelevante Muskulatur. Für ein optimales Zusammenspiel der verschiedenen Muskelgruppen trainieren wir u.a. auf instabilem Untergrund - dies dient auch der Sturzprophylaxe! Wir nehmen auch z.B. Tennisbälle zu Hilfe, für Faszientraining, Koordination, Triggerpunkt-Massage etc.
Elemente aus Yoga und Qi Gong fliessen ebenso ein und geben der Stunde einen ganzheitlichen Charakter.
Abschliessend wird gedehnt und entspannt.
Bodywork
Ganzkörperkräftigung
zu motivierender Musik :D
mit und ohne zusätzliche Kleingeräte (Hanteln, Gymstick, Theraband, Pezziball, Step - und was sonst noch vor Ort ist...)
Nach einem konditionsfördernden Aufwärmen kräftigen wir den gesamten Körper mit Kleingeräten (zB Kleinhanteln, Therabänder, Gymstick, Steps etc.) und auch "nur" durch den Einsatz des eigenen Körpergewichts.
Wir fördern auch das Zusammenspiel der Muskeln und die Orientierung im Raum durch z.B. Übungen auf instabilen Untergründen, wie eingerollter Matte u.a. Dies hilft u.a. als Sturz- und Rückenschmerzprophylaxe.
Die Übungen werden jeweils in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden vorgezeigt bzw. dem Niveau der Gruppe angepasst - du nimmst was dir gefällt und dir gut tut!
Den Abschluss jeder Stunde bildet ein Stretching/Dehnen.
Im Sommer findet das Training auch outdoor statt! :D
Kraft - Zentrierung - Regeneration
Es erwarten dich 3 Programmpunkte pro Tag zu folgenden Themen:
Kraft:
Slingtraining & Kettlebell
Bodywork/Core-Training (Kraftausdauertraining mit/ohne Kleingeräte -
Fokus Core)
Zentrierung:
Elemente aus Qi Gong
Yoga und Pilates
Atem-Bewusstsein
Meditation
Regeneration:
5 Elemente Berührung/"Massage" - als Vorbereitung auf
versch. Teil-Massagen (klassisch - Rücken, Füsse u.a.)
Faszienarbeit
Stretching
Leistung: Kursgebühr,
Nächtigung (Halbpension)
Auf Wunsch besteht die
Option auf ein Zweibettzimmer. Hierzu muss während des Buchungsprozesses
im Feld "Anmerkungen" der Wunsch auf ein Zweibettzimmer geäußert
werden.
Dieser Kurs ist ein Mix aus zentrierender und stabilisierender Bewegung + Kräftigung, sowie spielerischem und koordinationsförderndem Tun mit einer 2. Person.
Die Basis für dieses Arbeiten, Bewegen und "Spielen" ist eine starke Körpermitte, dein Zentrum!
In diesem Kurs legen wir besonderen Fokus auf das Arbeiten an und mit deiner Körpermitte, der Quelle deiner Kraft und Balance!
Diese starke Mitte bauen wir beim Core-Training durch Ganzkörpertraining mit und ohne zusätzl. Kleingeräte, sowie sensomotorische Übungen auf.
Beim Yoga+Pilates kräftigen wir unser Zentrum durch die bewusste Aktivierung unserer Power House-Muskulatur. Wir nutzen die Pilates Prinzipien und aus dem Pilates stammende, adaptierte Übungen, um dann sicher und kraftvoll in verschiedene Yoga Positionen (Asanas) und fokussiert durch ganze Yoga Flows zu gehen und auch beim Acroyoga und der Akrobatik gut zentriert und ausgerichtet zu bleiben.Die Yogaflows helfen dir auch, das Gelernte und die vielen Eindrücke der Woche zu integrieren und dich immer wieder zu sammeln.
Acroyoga und auf die Gruppe abgestimmte Akrobatikübungen helfen dir neue Ebenen der Körperbeherrschung zu entdecken und fördern dein Vertrauen in dich selbst und in andere.
Täglich erwarten dich 3 versch. Programmpunkte (je 1-2.5 Std.): Yoga & Pilates, Core-Training, Acroyoga & Akrobatik.
Es wird auch zusätzliche Aktivitäten im sportlichen und auch geniesserischen, regenerativen Bereich geben - zB: Badeausflug an einen See, Bergwanderung, weitere Programmpunkte, die auf die Interessen der Teilnehmenden abgestimmt werden: Vieles ist möglich, von Massage bis Morgenlauf.
Leistung: Kursgebühr,
Nächtigung (Halbpension)
Auf Wunsch besteht die
Option auf ein Zweibettzimmer. Hierzu muss während des Buchungsprozesses
im Feld "Anmerkungen" der Wunsch auf ein Zweibettzimmer geäußert
werden.