Kurs CORE 1 (Start 17h)

Kurs CORE 1 und CORE 2 sind ähnlich aufgebaut - beide Kurse hintereinander zu belegen ist möglich - aber möglicherweise zu viel Trainingsreiz - (also lieber einen der beiden Kurse engagiert belegen, als zwei hintereinander halbherzig) 

Oftmals Bodyweight Übungen, also Workouts nur mit dem eigenen Körpergewicht - - gerne kombiniert mit Medizinbällen - abgerundet mit koordinativen Übungen

überwiegend outdoor - bis zu einer Außentemperatur von 10 Grad werden wir draußen am Sportplatz sein. Haube und Pulli mitbringen. Bei Regen oder Sturm sind wir natürlich in der Halle 1 

>>> aufgrund der baby karenz von michael strasser wird der kurs ab nov. 2025 von frau iris pitscheider suppliert werden

Kurs CORE 2 (Start 18.10h) 

Kurs CORE 1 und CORE 2 sind ähnlich aufgebaut - beide Kurse hintereinander zu belegen ist möglich - aber möglicherweise zu viel Trainingsreiz - (also lieber einen der beiden Kurse engagiert belegen, als zwei hintereinander halbherzig) 

Oftmals Bodyweight Übungen, also Workouts nur mit dem eigenen Körpergewicht - - gerne kombiniert mit Medizinbällen - abgerundet mit koordinativen Übungen

überwiegend outdoor - bis zu einer Außentemperatur von 10 Grad werden wir draußen am Sportplatz sein. Haube und Pulli mitbringen. Bei Regen oder Sturm sind wir natürlich in der Halle 1

>>> aufgrund der baby karenz von michael strasser wird der kurs ab nov. 2025 von frau iris pitscheider suppliert werden

HYROX 

ein workout welches elemente aus dem HYROX beinhalten wird. wir werden oft das "anlaufen" nach übungs-stationen simulieren, denn gerade der wechsel von challenges ins laufen kann nicht oft genug wiederholt werden - die 300m laufbahn in der spitalgasse bietet uns genügend möglichkeiten und platz unter möglichst realen bedingungen zu laufen.

der kurs findest ganzjährig im freien statt, im schüttregen werden wir alternative regengeschützte plätze suchen und finden, aber grundsätzlich sind wir immer draußen! 

ein mögliches ziel des kurses könnte eine gemeinsame teilnahme bei den HYROX games in wien (februar 2026) sein - dieser event bietet sowohl einzelstarter:innen als auch teams und staffeln die möglichkeiten das trainierte in die tat umzusetzen.... 

wir werden gas geben, aber nie den spaß am quälen verlieren

lg michael  

LAUFTRAINING - Intensiv! Intervalle auf der Laufbahn (USI Spitalgasse 14) - der Kurs ist für ambitionierte Läufer:innen gedacht. 

Level Fortgeschrittene

• Umfang pro Einheit etwa 12km
• Programm: Intervalle: 100, 200, 300, ... 1000er 
• Profitiere von einer motivierten Gruppe und pushe dich zu neuen Bestzeiten 
• Kurs für sehr fortgeschrittene Läufer*innen geeignet, welche gefordert und gefördert werden wollen

Wir treffen uns um 17h direkt auf der Bahn 

>>> aufgrund der baby karenz von michael strasser wird der kurs ab nov. 2025 von hr. markus gianmoena suppliert werden 

Wöchentliche Rennradausfahrt mit Technik und Intervall-Einheiten, Treffpunkt 18:00 Löwenbrücke (Josef von Schemerl Brücke) - Abfahrt pünktlich 18:05 Uhr.

Level: für fortgeschrittene Rennradfahrer:innen! kein Anfängerkurs! eigenes funktionstüchtiges Rennrad (mit Klickpedalen) notwendig, ausnahmslose Helmpflicht! GUTES LICHT vorne & hinten für Freilandfahrten zwingend erforderlich (>3h Leuchtdauer)! Ebenso eigenes Reservematerial (Schlauch, Reifenheber, CO2 Kartusche oder Pumpe), adäquate Bekleidung für Herbst/Winter & Nacht Ausfahrten, sowie Verpflegung für >2h Ausfahrten.

Tempo: im Flachen so, dass jede/r Fortgeschrittene im Windschatten mitrollen kann - am Berg oft freies Tempo und "Battles" erlaubt, aber immer mit einem Handshake und einem Lächeln am Ende! Unsportlichkeit hat in diesem Kurs keinen Platz! 

Grundregeln dieses Kurses: # keine Musik im Ohr während Gruppenfahrt # keine Nutzung von Handy/Smartphone während Gruppenfahrt # keine "Blödeleien" oder unnötiges Risiko während Gruppenfahrt >>> Stürze (insbesondere Gruppenstürze) gilt es tunlichst zu vermeiden! Wer Fotos/Videos während der Fahrt machen möchte, darf keinen dabei gefährden! Jede/r sollte Reservematerial (Schlauch, Heber, Co2 oder Pumpe) selbst dabei haben. Speziell im Winter bitte ordentliche Reifen fahren - es gibt nichts lästigeres als Reifenpannen bei Minusgraden.

Ab SS2024 > es "muss" die erste oder zweite Einheit des Semesters besucht werden - hier findet eine allgemeine "Sichtung" statt. Innerhalb der ersten 2 Wochen ist ein Kursstorno möglich! (den Kursbeitrag bekommt man anteilig zurück)

Eine/n fortgeschrittene/n Fahrer:in erkennt man nicht ausschließlich an der Tretleistung - es geht viel mehr um ein sicheres Bike-handling - auch auf nasser Fahrbahn bei Nacht und innerhalb einer Gruppenfahrt.  - im Fortgeschrittenen Kurs setzen wir dies voraus.

Bei extremen Schlechtwetter alternative Laufeinheiten möglich. (kommt aber nicht oft vor)

Kursteilnehmer*innen bekommen Infos (zur geplanten Route oder ggf Ersatzprogramm) per Mail (Usi-Mailadresse checken!) 

Die Teilnehmer/innen nehmen zur Kenntnis, dass das “Restrisiko” bei diesem Kurs höher einzuschätzen ist als bei anderen USI-Kursen, da dieser großteils im öffentlichen Straßenverkehr abgehalten wird. Regeln der StVO sowie Anweisungen der Kursleiter sind unbedingt zu befolgen.

>>> aufgrund der baby karenz von michael strasser wird der kurs ab nov. 2025 suppliert werden