Kursangebot
Kursangebot
Ablauf:
Teil 1: Aufwärm-, Balance- und Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Teil 2: Gesundheitsorientiertes Krafttraining an Geräten und mit freien Gewichten zur Kräftigung der Rückenmuskulatur.
Abschluss des Kurses: Entspannungsübungen.
Lauftraining für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen: Lauftechnik, Dauerlauf und Intervalle. Ergänzend gibt es kurze Einblicke in Sporternährung und Regeneration. Keine Vorkenntnisse erforderlich, Intensität wird an das Niveau angepasst.
Anfänger*innen mit Vorkenntnissen bis mäßig Fortgeschrittene
Adresse: Spitalgasse 14, 1090 Wien
Zeit: Dienstag 18:30-20:00 (Juli)
Fragen und Infos: barbara.lust@icloud.com
KEINE VORKENNTNISSE ERFORDERLICH!!!
Wir trainieren Cardio, Kraft und Beweglichkeit "Aerobic-Style" gemeinsam im Takt zur Musik.
Nach einem Warm Up ohne Laufen und Springen und einigen Prestretches unterrichte ich ein Herzkreislauftraining mit leichten bis mittelschweren Choreos, Intervallen ("Sweat & Tone", Taeboxing oder im Freestyle - Indoor verwenden wir auch mal die Steps (leichte Step Aerobic Choreos, "Workout mit Step", "Step & Tone"). Cardio mit Laufen und Springen ("High Impact"), modifizierbar.
Anschliessend machen wir Übungen für den ganzen Körper (Bodywork, Bootcamp) mit Hanteln, Fussmanschetten und Bändern - zuerst stehend, dann am Boden (Bauch-Beine-Po, Rückenfit).
Am Ende jeder Einheit dehnen wir alle wichtigen Muskelgruppen (Stretching).
Ich empfehle feste Sportschuhe und bei Bedarf einen guten Sport-BH(High Impact = fester Halt).
Die Sommerkurse sind inhaltlich leichter als meine Semesterkurse, weil viele Leute dabei sind, die meine Stunden nicht regelmäßig besuchen. Auch können wir im Freien gar keine schwereren Choreos machen, schon wegen des Bodens. Der Unterschied zu "Bodywork" ist daher nicht sehr groß.
Bei Schönwetter werden wir im Freien trainieren. Bei Regen oder zu kaltem Wetter (aber manchmal auch bei extremer Hitze) sind wir unten in der (bei großer Hitze dann etwas kühleren) Halle.
Adresse: Spitalgasse 14, 1090 Wien
Zeit: Donnerstag 18:30-20:00 (Juli)
Fragen und Infos: barbara.lust@icloud.com
KEINE VORKENNTNISSE ERFORDERLICH!!!
Wir trainieren Cardio, Kraft und Beweglichkeit "Aerobic-Style" gemeinsam im Takt zur Musik.
Nach einem Warm Up ohne Laufen und Springen und einigen Prestretches unterrichte ich ein Herzkreislauftraining (mit Laufen und Springen = High Impact) mit leichten Choreos, Intervallen, Taeboxing, im Bootcamp-Style, mit den Steps (leichte Step Aerobic, Workout mit Step) oder auch im Turnsaal-Stil (Kreisformation, Laufen im Kreis, über die Steps, ... ).
Anschliessend machen wir Übungen für den ganzen Körper mit Hanteln, Fussmanschetten und Bändern - zuerst stehend, dann am Boden (Bauch-Beine-Po, Rückenfit).
Am Ende jeder Einheit dehnen wir alle wichtigen Muskelgruppen (Stretching).
Ich empfehle feste Sportschuhe und bei Bedarf einen guten Sport-BH (High Impact = fester Halt).
Bei Schönwetter werden wir im Freien trainieren. Bei Regen oder zu kaltem Wetter (aber manchmal auch bei extremer Hitze) sind wir unten in der (bei großer Hitze dann etwas kühleren) Halle.
Fokus: Beine, Gesäß, Bauch und Rücken
mit Stretching und Entspannung
Dieser Sommerkurs baut auf den Pilates Semesterkursen auf.
Volleyball Indoor Basic und F1
Technische Voraussetzungen: geringe Grundkenntnisse, Spielerfahrung: keine bis wenig Spielpraxis. Ziel: Kleinfeldspiele, Aufspiel von Position 3, vorgezogene Position 6, sichere Beherrschung der Grundtechnik.
Volleyball Indoor F1 und F2
Sehr gute Grundtechnik, Angriffsschlag mit Anlauf+Absprung, Aufspiel von Position 2, zurückgezogene Position 6. Ziel: Erlernen des Spielsystems 4/2 (2 fixe AufspielerInnen) bzw. 5/1 (1 fixer AufspielerIn), Doppelblock.
Adresse: Oberzellergasse 03, 1030 Wien
Zeit: Mittwoch 18:00-19:30 (Juli)
Fragen und Infos: barbara.lust@icloud.com
KEINE VORKENNTNISSE ERFORDERLICH!!!
Wir trainieren Cardio, Kraft und Beweglichkeit "Aerobic-Style" gemeinsam im Takt zur Musik mit den Steps.
Nach einem Warm Up ohne Laufen und Springen und einigen Prestretches unterrichte ich ein Herzkreislauftraining mit leichten Choreos oder Intervallen mit den Steps (auch im High Impact, modifizierbar).
Anschliessend machen wir Übungen für den ganzen Körper mit Hanteln, Fussmanschetten, Bändern und den Steps - zuerst stehend, dann am Boden (Bauch-Beine-Po, Rückenfit).
Am Ende jeder Einheit dehnen wir alle wichtigen Muskelgruppen (Stretching).
Ich empfehle feste Sportschuhe und bei Bedarf einen guten Sport-BH (High Impact = fester Halt).
Am Rennweg können wir bei Schönwetter im Freien am Hartplatz trainieren. Bei Regen oder zu kaltem Wetter (aber manchmal auch während extremer Hitzewellen) sind wir Indoor.
Beachvolleyball mäßig Fortgeschrittene
Grundkenntnisse der Technik, Service von unten, Annahme von Service innerhalb der Feldhälfte und selber den Ball fangen, selbst aufgeworfene Bälle shoten. Beach Volleyball ist nicht geeignet für Anfänger. Das erlernen der grundlegenden Spieltechniken ("Pritschen" und " Baggern") ist Inhalt der entsprechenden Volleyballkurse in der Halle (Basic, F1).
Beachvolleyball Fortgeschrittene
Grundkenntnisse der Technik, sauberes oberes Zuspiel oder Aufbaggern (unteres Zuspiel), Service auf bezeichnete Feldhälfte, Annahme von Service innerhalb der Feldhälfte, selbst aufgeworfene Bälle shoten (vorher die Richtung ansagen).
Badminton Anfänger*innen und mäßig Fortgeschrittene
Schläger bitte selbst mitbringen
Badminton Fortgeschrittene
Schläger bitte selbst mitbringen
DeepWORK betrachtet den Menschen als Ganzes: sowohl auf körperliche, als auch auf mentale Ebene; vereint Polaritäten wie Yin und Yang, Anstrengung und Entspannung, Dynamik und Statik, Hoch- und Tiefbewegungen.
Der Ablauf der Trainingsstunde ist nach 5 Elementen der traditionellen chinesischen Philosophie aufgebaut:
ERDE - Arriving, HOLZ - Ritual, FEUER - Power, METALL - Circulating Energy und WASSER - Reflection.
Sich auszupowern mit rhythmischer Percussion Musik hält gesund und macht Spaß ;-)
Halle 3 und Outdoor
Beachvolleyball Anfänger*innen
Beachvolleyball mäßig Fortgeschrittene
Beachvolleyball mäßig Fortgeschrittene
Beachvolleyball Fortgeschrittene
Pilates ist eine ganzheitliche sanfte Bewegungsmethode, die vom Josef Pilates während des Ersten Weltkrieges entwickelt wurde.
Durch kontrollierte, präzise Bewegungen wird die Körpermitte gestärkt, die Flexibilität verbessert und die Atmung vertieft.
Pilates fördert die Balance, Koordination und Körperwahrnehmung, reduziert Stress und verbessert die allgemeine Fitness.
Halle 3 und Outdoor
Yoga legt den Fokus auf die Verbindung von Körper, Geist und Seele durch Asanas (Körperliche Ünungen), Mudras (symbolische Handgesten), Pranayama (Atemübungen) und Meditation.
Pilates konzentriert sich primär auf die Stärkung der Körpermitte und Verbesserung der Haltung.
Piloxing ist eine Mischung aus Boxen, Pilates und Tanz.
Das ist ein Kraftausdauertraining. Bei dem werden die Fettverbrennung angekurbelt, Muskeln gestärkt und die Glückshormone ausgeschüttet ;-)
Die letzten 15 Minuten – Stretching.
Yoga ist eine ganzheitliche uralte aus Indien stammende Praxis, die Körper, Geist, Seele und die Umwelt miteinander verbindet. Durch eine Kombination von körperlichen Übungen (Asanas), symbolischen Handgesten (Mudras), Atmungstechniken (Pranayama), Mantras Singen und Meditation wird die Balance Zwischen Körper und Geist gefördert.
Yoga hilft die Flexibilität und Kraft des Körpers zu verbessern, den Stress und die Anspannung zu reduzieren und die innere Ruhe und den Frieden herzustellen.
Piloxing ist eine Mischung aus Boxen, Pilates und Tanz.
Das ist ein Kraftausdauertraining. Bei dem werden die Fettverbrennung angekurbelt, Muskeln gestärkt und die Glückshormone ausgeschüttet ;-)
Die letzten 15 Minuten – Stretching.
Eingang über USZ II, Zu Benützen Garderobe des Gymnastikraums (USZ II, Erdgeschoß)
LAUFTRAINING - Intensiv! Intervalle auf der Laufbahn (USI Spitalgasse 14) - der Kurs ist für ambitionierte Läufer:innen gedacht.
Level Fortgeschrittene, sporadische Trail- und Bergläufe werden vom Kursleiter angekündigt - Treffpunkt hierfür bei der Löwenbrücke (Josef von Schemerl Brücke)
- Umfang pro Einheit etwa 12km
- Programm: Intervalle: 100, 200, 300, ... 1000er
- Profitiere von einer motivierten Gruppe und pushe dich zu neuen Bestzeiten
- Kurs für sehr fortgeschrittene Läufer*innen geeignet, welche gefordert und gefördert werden wollen
Start um 18:30 beim Gymnastikraum USZ2 (Eingang USZ II). Dann je nach Bedingungen Outdoor (Laufbahn, Rasenplatz) und im Gymnastikraum bzw. Kraftraum. Ich freue mich auf ein gemeinsames, regelmäßiges Training!
Treffpunkt ist immer um 17:30 im USZ1 (Auf der Schmelz 6) im Konditionsraum 3 (nach dem Portier rechts den Gang hinein und die Treppen hinunter). Bei nicht zu heißem Wetter finden Teile des Kurses auch Outdoor statt.
Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und an den Geräten.