Strength & Conditioning für Lauf- und Ballsportarten

Wir sind viel auf den Beinen – nicht nur beim Laufen, sondern auch im Sport und Alltag. Durch abwechslungsreiches Kraft- und Koordinationstraining  verbessern wir:

• Core Stability – stabile Körpermitte für effiziente Bewegungen
• Hip Stability – kräftige und bewegliche Hüfte für eine gesunde Beinachse
• Single Leg Balance & Control – Gleichgewicht und Bewegungskontrolle bei einbeinigen Belastungen
• Lower Leg & Foot Strength – starke Fuß- und Beinmuskulatur für mehr Robustheit
• Power & Kraftentwicklung – Explosivität und Belastungsverträglichkeit durch plyometrische Übungen

Das Training eignet sich für alle, die ihre Leistungsfähigkeit steigern, typische Lauf- und Überlastungsverletzungen vermeiden und stabiler in Sport und Alltag werden wollen – egal ob Laufanfänger:in, ambitionierte:r Athlet:in oder Teamplayer.

Trailrunning-Kurs für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene, der technische, körperliche und mentale Aspekte des Trailrunnings verbindet. Fokus liegt auf sicherem Laufen im Gelände, Lauftechnik bergauf und bergab, mentalem Training sowie praktischer Anwendung auf den umliegenden Trails.

Zielgruppe:
Sportlich aktive Personen mit Grundlagenausdauer (60–90 Minuten). Spezifische Trailerfahrung nicht zwingend notwendig.

Kursziele:
→ Sicheres und effizientes Laufen bergauf & bergab
→ Verbesserung von Technik, Koordination, Ausdauer und Kraft
→ Erlernen mentaler Strategien für Training und Wettkampf
→ Wissen zu Trainingsplanung, Material & Sicherheit

Inhalte:
• Laufeinheiten (5): Uphilltechnik, Downhilltechnik, Stocktechnik, Trail-Intervalle, Longrun
• Zusatzeinheiten (3): Krafttraining, Mentales Training, Q&A Trailrunning

Methodik:
Kurze Theorieinputs, Spielerisches Aufwärmen, Laufkoordination, technische Übungen am Trail, individuelles Feedback, optionale Videoanalyse.

Exemplarischer Zeitplan:
Tag 1 (Anreise)
1. Kennenlernen, Einführung und Material-Check/ Laufeinheit
Tag 2
vormittags
2. Uphill-Technik/ Laufeinheit
nachmittags
3. Krafttraining/ Krafteinheit
Tag 3
vormittags
4. Downhill-Technik/ Laufeinheit
nachmittags
5. Mentales Training/ Praxis & Theorieeinheit
Tag 4
vormittags
6. Trail-Intervalle/ Laufeinheit
nachmittags
7. Q&A Trailrunning/ Theorieeinheit
Tag 5 (Abreise)
8. Longrun & Abschluss/ Laufeinheit

Leistung: Kursgebühr, Nächtigung (Halbpension)