Trainer:in
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Ossmann Stefan
mit Kraft-Ausdauerzirkel.
Wir beginnen die Einheiten mit Aufwärmen und diversen kleinen Konditions-Übungen. Dann folgt jede Woche ein anderes Focus-Gerät (Medizinball / Pyramide / Springschnüre / Langbänke / Mattenrolle & Gymball / Kurzhantel / Gymstick / etc. - sowie 1 x pro Semester Basketball; und (Kick)Boxen. Danach "klassisches" Zirkeltraining in 3er-Stationen (Cardio; Rumpf-Bauch-Rücken; Oberkörper) je eine Minute. Das Training wird begleitet mit mittelguter aber relativ laut gespielter Musik der 80iger, und 90iger, und 2000er Jahre. Zum Abschluss (meist) eine kurze Entspannungseinheit und Stretching.
Die Übungen sind so gestaltet, dass aktive/motivierte Menschen viel Schweiß in der Halle lassen können, aber auch Personen mit niedrigerem Fitness-Level gut einsteigen können - der Coach steht bei der Auswahl von Gewichten, Wiederholungen, Intensität mit Rat und Tat zur Seite. Außerdem ist der Kurs gruppendynamisch angelegt - solidarisch schwitzen statt einsam quälen.
Wir starten pünktlich, wer später kommt bitte aufgewärmt kommen oder dann vor Ort selbstständig aufwärmen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Ich freue mich drauf ;-)
Wir haben vor, Kraft- und Konditionstraining mit Atemtechniken/Atemübungen (plus Freizeitaktivitäten wie Wandern und/oder einen Regenerationstag am See) in einem Kurs zu verbinden.
Wir starten in der Früh (vor dem Frühstück) mit kurzem Konditionstraining, alternativ Atmen und Meditation. 20 Minuten, um motiviert den Tag zu beginnen, und die Basiskondition zu verstärken. Alternativ ein sanfter Start in den Tag. Nach dem Frühstück erfolgt jeweils eine ca. 90 bis 120-minütige Kraft- bzw.
Konditionseinheit: Aufwärmen; jeden Tag ein anderes Focusgerät (Kurzhanteln, Sprungschnüre, Gymsticks, Sprintraining, etc.); danach Zirkeltraining mit den Schwerpunkten Cardio, Rumpf, Arme, Beine. Abschließend ausgedehntes Dehnen.
Am Nachmittag erfolgt jeweils die Atemeinheit: ebenfalls in 90 – 120 minütigen Einheiten erfolgt gradueller Aufbau von Atmung bzw. diesbezüglichem Basiswissen in Ruhelage zu Atmung bei leichter, bzw. moderater bis intensiver Anstrengung, diverse Übungen mit Eigengengewicht, von Animal flow und Faszientraining bis hin zu Einflüssen aus Taiji/Qi Gong und Kung Fu.
Der Abend ist zur freien Gestaltung. Bei Interesse werden wir Näheres zu diversen Atemtechniken erläutern; alternativ Regenerierung in der Sauna.
Als Rahmenprogramm sind – je nach Wetterlage und Rückmeldungen der Teilnehmer*innen – Wanderung(en) und/oder ein Ausflug am Regenerationstag (Mitte der Woche) an den Zeller See geplant.
Leistung: Kursgebühr, Nächtigung (Halbpension)