Beckenkraft - ganzheitliches Beckenbodentraining

spielerisch, dynamisch, sinnlich, stärkend, wirksam. inkl. core stability, fascial toning & sensory refinement

Bitte eigene Matte mitbringen. Türöffner Perform Studio SOL: Klingel z x
nach links bis das Wort "Perform" am Display erscheint, dann auf
Klingel Symbol drücken. Warten! es dauert bis nach einigen Geräuschen
die Türe automatisch öffnet. Danke

Achtsamkeitstraining und Inner Movement

fein spürige
Körperarbeit, Anleitung zu frei fließenden Bewegungen, Dehnungen und sanfter
Stärkung, Bodyscan, angeleitete Achtsamkeitsmeditaion und Innenschau

Bitte eigene Matte mitbringen. Türöffner Perform Studio SOL: Klingel z x nach links bis das Wort "Perform" am Display erscheint, dann auf Klingel Symbol drücken. Warten! es dauert bis nach einigen Geräuschen die Türe automatisch öffnet. Danke

Beckenkraft – ganzheitliches Beckenbodentraining

Kursleiterin: Mag. Jasmin Mirfakhrai

Beckenbodentrainerin mit Spezialisierung im Faszialen
Beckenbodentraining

Ganzheitliches Bewegungstraining (Bodybliss, Continuum
Movement), Körperarbeit (Rolfing®, Shiatsu, Faszien Therapie), Körpertherapie
& Körperpsychotherapie

Zielgruppe: Frauen

·         Alle Frauen die sich für ihren eigenen
Körper und die Funktion ihres Beckenbodens interessieren.

·         Alle Frauen die den Tonus in ihrem
Beckenboden in ein adäquates Verhältnis bringen möchten

·         Alle Frauen die ihre Körperwahrnehmung
und Aufrichtung verbessern wollen

·         Alle Frauen die differenziertes
Beckenbodentraining im Alltag oder ihrer persönlichen Körpertrainingspraxis
unterbringen möchten.

·         Alle Trainerinnen aus dem Bereich Yoga/Pilates/Entspannung/Körperarbeit
die ihr Wissen, ihre Erfahrung zum Thema Beckenboden vertiefen möchten.

Inhalte:

·         Lebendige Anatomie des Beckenbodens

·         Organe und Einfluss der BB-Spannung auf
Organfunktion

·         Bedeutung der Quergewölbe für die
Aufrichtung und Einsatz der Bewegungsimpulse

·         Die Spannung/Tonus im Rumpf und
Beckenboden regulieren

·         Die Beweglichkeit und Stabilität in den
Hüftgelenken erhöhen/regulieren

·         Die Wahrnehmung und Ansteuerung im
Beckeninnenraum/Beckenbodenmuskulatur differenzieren und verbessern

·         Release Techniken mit Einsatz von
Hilfsmitteln (Bälle, Rollen) und Atem/Ton

Alle Übungen in Theorie und Praxis um sie auch einzeln
einbinden bzw. anwenden zu können.

Kurszeiten: 4,5 Stunden à 60 min bzw. 6 Kurseinheiten à
45 min

Vormittag oder Nachmittag je nach Verfügbarkeit eines
Raumes

Wunschtermin: 8. März 2025 (Frauentag!)

Teilnehmerinnenzahl: 15-30

Kursunterlagen: ja!

Materialbedarf im Raum: Musikanlage, Matten, Rollen,
Flipchart, nach Möglichkeit Sessel (Tanzsaal)

F a s z I e n g e s a n g

Wo das Bindegewebe anfängt zu tragen und die
eigene Stimme erklingt, steigen Lebensfreude und Wohlbefinden

Kursaufbau:

Die Inhalte werden ineinander Aufbauend und sich verwebend
unterrichtet.

Es gibt ruhigere und dynamischere Phasen, also bitte ausreichend
Gewand in Schichten mitbringen.

Auch Trinkflasche und eine Jausenverpflegung wäre günstig.

Die Pausen werden in Absprache mit der Gruppe entschieden.

Inhalte:

Aus dem Bereich des Faszientrainings:

·         Fascia Load & Rebounce (Bounce, Tone, Catapult)

·         Fascial Stretch –
Myofascial Hygiene (Endgradige, Langkettige Dehnungen, Undulationen,
Pendiculations)

·         Sensorische Verfeinerung
(Micromovements, innerkörperliche Bewegungen)

·         Fascial Release,
Myofascial Release (mit Einsatz von Hilfsmitteln (Ball/Rolle)

Aus dem Bereich Stimme:

·         Erhöhung der
Innenresonanz durch Einsatz von Klinger

·         Training der Zunge und
Vokaltraktes - Klangerweiterung

·         Einsatz von Klinger und
Konsonanten zur Behebung von Hyper- und Hypofunktioneller Dysphonie

·         Einsatz der Stimme in
Release Techniken

·         Abdominal-diaphragmale
Atmung

·         unterstützender Einsatz
des Körpertonus für einen gleichmässigen Luftstrom und Erhöhung des
Stimmvolumen

Level:

Dieser Kurs richtet sich an alle die an der Kombination von
Körperarbeit und Stimmarbeit interessiert sind. Vorkenntnisse sind nicht
erforderlich. Weder aus dem Bereich der Körperarbeit noch aus dem Bereich
Stimme/Gesang. Offenheit gegenüber neuer Inhalte und Gruppendynamik ist
erwünscht. Lust und Freude an der Bewegung und spielerischem Einsatz der Stimme
und Gesangslust wird angenommen.