Ort: Spitalgasse 14, 1090 Wien (Halle 1 ) Dienstag, 20:30 - 22:00
h

Aufwärmen und Stretching/Dehnen am Anfang;

Krafttraining mit/ohne Kleingeräte,
sowie Entspannen am Schluss

Mail: Stefan.Kabelik@univie.ac.at
               Tel: 0650 – 430 16 82

                                                     Stefan

FREIES  TRAINING 
an modernen Kraftgeräten, im Kraftraum der WU, ich stehe Euch als Trainer natürlich die gesamte Stunde zu Eurer Verfügung,   (mit individueller Trainingsberatung ) 

eventuell auch kurzes gemeinsames Warm-Up am Anfang,
wer möchte: gemeinsames kurzes Bodyweight-Training (zB Bauch, Rücken, Beine, Arme, Core-Stabilität...)

Krafttraining an den Kraftgeräten, mit Gewichten und Eigenkörpergewicht,
sowie kurzes Entspannen am Schluss

Mail: Stefan.Kabelik@univie.ac.at
               Tel: 0650 – 430 16 82

                                                     Stefan

Ort: WU-Prater (Kraftraum)  Mittwoch, 09:00 - 10:07 h

Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Körperhaltung und Beweglichkeit. gemeinsames kurzes Warmup, Kombination von UE die den Rücken stärken und die Muskulatur gezielt aufbauen.
Das soll die Kraft im Rücken stärken und Schmerzen vorbeugen.

Es können auch alle Geräte in der Kraftkammer verwendet werden (wer will 🙂 )

Mail: Stefan.Kabelik@univie.ac.at
               Tel: 0650 – 430 16 82

                                                     Stefan

Kräftigung mit Kleingeräten + Bodyweight Training (Konditionstraining/Bodywork)

Aufwärmen mit Dehnen + moderater Cardioteil am Anfang;

Krafttraining mit/ohne Kleingeräte ( zB Hot Iron, Steps, MedizinBall, Gymstick, RubberBands...),
sowie  gezielte Kräftigung der Rumpfstabilität/Core, Arme und Beine;

Stretching-kurs  # 364   im Anschluss empfohlen

          siehe unter:
https://musi.usi.at/mod/booking/optionview.php?optionid=11810&cmid=362&userid=10

Stretching mit Faszientraining

Ort: Kreuzgasse 74, 1180 Wien(Halle 1)  Mittwoch, 21:07 - 21:52 h

für Anfänger*innen und Fortgeschrittene  geeignet.
Verbessert die Beweglichkeit und Regeneration.
um Muskelkater und muskuläre Dysbalancen zu vermindern

teilweise auch mit verschiedenen Faszientools (zB. Blackroll®,...),
passives statisches Dehnen (15-30 Sekunden) als auch dynamisches Dehnen (Schwunggymn. , Federn,..)

Für das
Beweglichkeitstraining bietet sich in besonderem Maße die Zeit nach dem
Training/Wettkampf an. Hier ist die kurzfristige Leistungsminimierung
durch statisches Dehnen und PNF („Contract and Relax“) nicht mehr relevant

       💪👍🏋️‍♂️

❗ optimal auch direkt im Anschluss an den vorigen Kurs ❗

# 363 Konditionstraining mit Musik(20.00-21.07h)

            siehe unter:
https://musi.usi.at/mod/booking/optionview.php?optionid=11577&cmid=362&userid=6325

Mail: Stefan.Kabelik@univie.ac.at
               Tel: 0650 – 430 16 82

                                                     Stefan

Ort: Spitalgasse 14, 1090 Wien (Halle 3)  Donnerstag, 16:40 - 18:10  h

Aufwärmen und Dehnen/Stretching am Anfang;

Krafttraining mit/ohne Kleingeräte,
sowie Entspannen am Schluss

Outdoor möglich : Ab Ostern haben wir bei Schönwetter auch die Möglichkeit ins Freie zu gehen 🌞

Mail: Stefan.Kabelik@univie.ac.at
               Tel: 0650 – 430 16 82

                                                     Stefan

Ort: WU-Prater (Kraftraum) Donnerstag, 19:00 - 20:30
h

Training an modernen Kraftgeräten, freien Gewichten(Kurz-, Langhantel,...) im Kraftraum der WU

kurzes gemeinsames Warmup am Anfang, wer möchte: gemeinsames kurzes Bodyweight-Training (zB Bauch, Rückern, Beine, Arme, Core-Stabilität...)

Krafttraining an den Kraftgeräten, mit Gewichten und Eigenkörpergewicht,
sowie kurzes Entspannen am Schluss

Mail: Stefan.Kabelik@univie.ac.at
               Tel: 0650 – 430 16 82

                                                     Stefan

Ort: Kreuzgasse 74, 1180 Wien(Halle 1) Freitag, 18:30 - 20:00

Aufwärmen und Dehnen/Stretching am Anfang;  Krafttraining mit/ohne Kleingeräte,  sowie Entspannen am Schluss

Mail: Stefan.Kabelik@univie.ac.at
               Tel: 0650 – 430 16 82

                                                     Stefan

zusätzlich Kräftigung mit Kleingeräten und Bodyweight Training

Ort:Kreuzgasse 74, 1180 Wien (Halle 2)  Montag, 20:00 - 21:30 h

Aufwärmen, Stretching + Cardioteil am Anfang;  Krafttraining mit/ohne Kleingeräte ( zB Hot Iron, Steps, MedizinBall...),     oder HIIT-Training (Hochintensives Intervalltraining)
danach gezielte Kräftigung der Rumpfstabilität/Core, Arme und Beine; sowie Entspannen am Schluss

Mail: Stefan.Kabelik@univie.ac.at
               Tel: 0650 – 430 16 82

                                                     Stefan