RUNNING WORKOUT  - die Kombination aus Lauftraining UND Kraft- und Stabilisationstraining

Treffpunkt: um 07:15 Uhr in H3 der USI-Sportstätte Spitalgasse. Wir beginnen mit laufspezifischem Mobilisations-, Kräftigungs-, und Stabilisationstraining. (Bei Schönwetter können wir auch diesen Teil im Freien machen. Für die allererste Einheit am 2.10. jedenfalls Treffen in der Halle). 
Für das gemeinsame Lauftraining (~08:00-08:45Uhr) werden wir sowohl verschiedene Routen außerhalb der Sportanlage laufen (zB. Donaukanal, Augarten...), als auch auf der Lauf-Bahn.

Als Vorbereitung auf den Marathon eignet sich gut die Kombination dieses Kurses mit dem Kurs LAUFTRAINING (09:00-10:30Uhr)

Abwechslungsreiches Lauftraining in der Gruppe.

Treffpunkt: um 9:00 Uhr auf der Lauf-Bahn. Gemeinsames Aufwärmen, Lauf-ABC, Lauf-Technik. Danach werden wir entweder auf verschiedenen Routen laufen (Donaukanal, Augarten, Türkenschanzpark...) oder direkt auf der Lauf-Bahn trainieren.  

Laufspezifische Kraft- und Stabilisationsübungen kommen auch nicht zu kurz.

Für diesen Step-Aerobic Kurs sind keine Vorkenntnisse vorausgesetzt.
Wir lernen alle Grundschritte und bauen daraus Choreographien auf, die von Stunde zu Stunde komplexer werden. Nach ca. 1h Cardio-Training mit/am Step folgen 30min. Kräftigungsübungen und ein abschließendes Stretching und Entspannen.

Das auf Musik abgestimmte Training fördert Kondition, Koordination, Rhythmusgefühl  - und bringt Spaß und Energie :-)

RUNNING WORKOUT  - die Kombination aus Lauftraining UND Kraft- und Stabilisationstraining

Treffpunkt: um 18:15 Uhr in der Freizeitanlage ÖBB Praterstern (Gleich am Beginn der Praterhauptallee, Garderobe-Möglichkeiten vorhanden!). Von hier starten wir mit dem Lauftrainingsteil (Aufwärmen, Lauf-ABC, Lauftechnik) und sind bis 19:30Uhr im Prater unterwegs. 
Wir laufen dabei sehr viel auf den Trails rund um die Prater Hauptallee - bitte ab der dritten Einheit eine Stirnlampe mitnehmen!
Von 19:30-20:30Uhr folgt der indoor Kräftigungs-, Stabilisations- und Stretchingteil in der Freizeitanlage. 

RÜCKENFIT

Sanftes Herz-Kreizlauftraining zu Musik, Kräftigungsübungen speziell für den Rücken, aber auch für den ganzen Körper im Stehen und auf dem Boden, abschließend Stretching und Entspannen.

Bei schönem Wetter trainieren wir oben im Freien. Dafür bitte eine Jacke mitnehmen, da es in der Früh auch kühl sein kann. In der ersten Einheit Treffpunkt bitte in der Halle!

Keine Sportkurse vom 22.11.-29.11.2025!

BAUCH-BEIN-PO ... ist nicht langweilig ;-)
Schwungvolles Aufwärmen zu Musik, dann folgt ein ausgewogener Mix aus Herz-Kreislauf-Training und gezielten Kräftigungsübungen für speziell Beine, Gesäß und Bauchmuskulatur, aber auch den gesamten Körper.
Auch verschiedene Kleingeräte (Hanteln, Gewichtsmanschetten, Gymnastikbälle...) werden wir im Laufe des Semesters dazu verwenden.
2x werden wir zur Abwechslung eine Deep-Work-Einheit einlegen, die einen ähnlichen Trainings-Effekt bewirkt.
Zum Abschluss des Kurses gibt es immer 10-15min. Stretching und Entspannung.

RUNNING WORKOUT  - die Kombination aus Lauftraining UND Kraft- und Stabilisationstraining

Treffpunkt: um 14:00Uhr in Laufbekleidung beim Eingang zur USI-Sportstätte am WU-Campus (im Erdgeschoß). Wir beginnen mit dem gemeinsamen Laufen (Aufwärmen, Lauf-ABC, Lauftechnik) und sind ca. 1h im Prater unterwegs. Ab ca. 15:00 Uhr setzen wir den Kurs im KR mit Kraft- und Stabilisationsübungen und Stretching fort.

Keine Sportkurse vom 22.11.-29.11.2025!

Dieser Step-Aerobic ist besonders geeignet für Step Einsteiger:innen. 
Wir lernen alle Grundschritte und bauen daraus einfache Choreographien auf, die im Laufe des Semesters immer komplexer werden. Nach ca. 1h Cardio-Training mit/am Step folgen 30min. Kräftigungsübungen und ein abschließendes Stretching und Entspannen.

Das auf Musik abgestimmte Training fördert Kondition, Koordination, Rhythmusgefühl  - und bringt Spaß und Energie :-)

Kurs für Fortgeschrittene

Keine Sportkurse vom 22.11.-29.11.2025!

Dieser Step-Aerobic ist besonders geeignet für begeisterte Step-Choreo-Fans mit Vorkenntnissen. Die Kenntnissder typischen Step-Grundschritte wird vorausgesetzt. Abwechslungsreiche Choreo-Sequenzen mit tänzerischen Elementen und Drehungen entstehen jede Woche neu. 

Im Anschluss an die Cardio-Step-Teil folgt ein Workout-Teil, in dem unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden, bevor die Übungseinheit mit einer Stretching- und Entspannungssequenz endet.

Das auf Musik abgestimmte Training bringt Spaß und Energie und fördert Kondition, Koordination und Rhythmusgefühl  :-)

RUNNING WORKOUT  - die Kombination aus Lauftraining UND Kraft- und Stabilisationstraining

Treffpunkt: wir beginnen um 15:00Uhr im KR der USI-Sportstätte am WU-Campus mit laufspezifischen Mobilisations-, Kräftigungs- und Stabilisationsübungen. Nach ca. 55min setzen wir den Kurs im Freien mit dem Gruppen-Lauftraining fort (Lauftechnik, Dauerlauf, Kennelernen verschiedener Trainingsmethoden).

BAUCH-BEIN-PO ... ist nicht langweilig ;-)
Schwungvolles Aufwärmen zu Musik, dann folgt ein ausgewogener Mix aus Herz-Kreislauf-Training und gezielten Kräftigungsübungen für speziell Beine, Gesäß und Bauchmuskulatur, aber auch den gesamten Körper.
Auch verschiedene Kleingeräte (Hanteln, Gewichtsmanschetten, Gymnastikbälle...) werden wir im Laufe des Semesters dazu verwenden.
2x werden wir zur Abwechslung eine Deep-Work-Einheit einlegen, die einen ähnlichen Trainings-Effekt bewirkt.
Zum Abschluss des Kurses gibt es immer 10-15min. Stretching und Entspannung.