HYROX 

ein workout welches elemente aus dem HYROX beinhalten wird. wir werden oft das "anlaufen" nach übungs-stationen simulieren, denn gerade der wechsel von challenges ins laufen kann nicht oft genug wiederholt werden - die 300m laufbahn in der spitalgasse bietet uns genügend möglichkeiten und platz unter möglichst realen bedingungen zu laufen.

der kurs findest ganzjährig im freien statt, im schüttregen werden wir alternative regengeschützte plätze suchen und finden, aber grundsätzlich sind wir immer draußen! 

ein mögliches ziel des kurses könnte eine gemeinsame teilnahme bei den HYROX games in wien (februar 2027) sein - dieser event bietet sowohl einzelstarter:innen als auch teams und staffeln die möglichkeiten das trainierte in die tat umzusetzen.... 

wir werden gas geben, aber nie den spaß am quälen verlieren

lg michael  

LAUFTRAINING - Intensiv! Intervalle auf der Laufbahn (USI Spitalgasse 14) - der Kurs ist für ambitionierte Läufer:innen gedacht. 

Level Fortgeschrittene

• Umfang pro Einheit etwa 12km
• Programm: Intervalle: 100, 200, 300, ... 1000er 
• Profitiere von einer motivierten Gruppe und pushe dich zu neuen Bestzeiten 
• Kurs für sehr fortgeschrittene Läufer*innen geeignet, welche gefordert und gefördert werden wollen

Wir treffen uns um 17h direkt auf der Bahn 

Wöchentliche Rennradausfahrt mit Technik und Intervall-Einheiten, Treffpunkt 18:00 Löwenbrücke (Josef von Schemerl Brücke) - Abfahrt pünktlich 18:05 Uhr.

Level: für fortgeschrittene Rennradfahrer:innen! kein Anfängerkurs! eigenes funktionstüchtiges Rennrad (mit Klickpedalen) notwendig, ausnahmslose Helmpflicht! GUTES LICHT vorne & hinten für Freilandfahrten zwingend erforderlich (>3h Leuchtdauer)! Ebenso eigenes Reservematerial (Schlauch, Reifenheber, CO2 Kartusche oder Pumpe), adäquate Bekleidung für Herbst/Winter & Nacht Ausfahrten, sowie Verpflegung für >2h Ausfahrten.

Tempo: im Flachen so, dass jede/r Fortgeschrittene im Windschatten mitrollen kann - am Berg oft freies Tempo und "Battles" erlaubt, aber immer mit einem Handshake und einem Lächeln am Ende! Unsportlichkeit hat in diesem Kurs keinen Platz! 

Grundregeln dieses Kurses: # keine Musik im Ohr während Gruppenfahrt # keine Nutzung von Handy/Smartphone während Gruppenfahrt # keine "Blödeleien" oder unnötiges Risiko während Gruppenfahrt >>> Stürze (insbesondere Gruppenstürze) gilt es tunlichst zu vermeiden! Wer Fotos/Videos während der Fahrt machen möchte, darf keinen dabei gefährden! Jede/r sollte Reservematerial (Schlauch, Heber, Co2 oder Pumpe) selbst dabei haben. Speziell im Winter bitte ordentliche Reifen fahren - es gibt nichts lästigeres als Reifenpannen bei Minusgraden.

Ab SS2024 > es "muss" die erste oder zweite Einheit des Semesters besucht werden - hier findet eine allgemeine "Sichtung" statt. Innerhalb der ersten 2 Wochen ist ein Kursstorno möglich! (den Kursbeitrag bekommt man anteilig zurück)

Eine/n fortgeschrittene/n Fahrer:in erkennt man nicht ausschließlich an der Tretleistung - es geht viel mehr um ein sicheres Bike-handling - auch auf nasser Fahrbahn bei Nacht und innerhalb einer Gruppenfahrt.  - im Fortgeschrittenen Kurs setzen wir dies voraus.

Bei extremen Schlechtwetter alternative Laufeinheiten möglich. (kommt aber nicht oft vor)

Kursteilnehmer*innen bekommen Infos (zur geplanten Route oder ggf Ersatzprogramm) per Mail (Usi-Mailadresse checken!) 

Die Teilnehmer/innen nehmen zur Kenntnis, dass das “Restrisiko” bei diesem Kurs höher einzuschätzen ist als bei anderen USI-Kursen, da dieser großteils im öffentlichen Straßenverkehr abgehalten wird. Regeln der StVO sowie Anweisungen der Kursleiter sind unbedingt zu befolgen.

Bewegung, Spiel und Spaß für Kinder von 4 -10 Jahren, genau in ihrem eigenen Tempo erkunden die Kids abwechslungsreiche Bewegungslandschaften inkl. verschiedener Turngeräte. Sie lernen sich und andere bei lustigen Bewegungsspielen kennen und erweitern so spielerisch ihre motorischen Fähigkeiten, ganz ohne Leistungsdruck.

Bitte mit bewegungsfreundlicher Sport-Kleidung, Turnpatschen, (oder Noppensocken) oder Barfüßig und einer Trinkflasche mit Wasser (kein Glas, keine Säfte) kommen. Bitte keine Speisen in den Turnsaal mitnehmen.

Wenn vorab mit uns besprochen: Kinder unter 4 Jahren können eingeschränkt teilnehmen, müssen jedoch von einem Elternteil während der Einheit unterstützt und begleitet werden. > bitte schickt mir vorab ein mail   michael.strasser@univie.ac.at 

Kinder über 4 Jahren dürfen & sollen selbstständig turnen (die Eltern bitten wir außerhalb des Turnsaals zu warten oder können auch die Sportstätte verlassen - müssen jedoch telefonisch erreichbar sein.

Die erste Einheit darf - wenn erwünscht - von den Eltern im Turnsaal beobachtet werden.

Eine Buchung gilt für 1 Kind. Im Anschluss an die erste Buchung können im Warenkorb weitere Kinder hinzugefügt und zum reduzierten Preis gebucht werden.