RUNNING WORKOUT  - die Kombination aus Lauftraining UND Kraft- und Stabilisationstraining

Treffpunkt: um 14:00Uhr in Laufbekleidung beim Eingang zur USI-Sportstätte am WU-Campus (im Erdgeschoß). Wir beginnen mit dem gemeinsamen Laufen (Aufwärmen, Lauf-ABC, Lauftechnik) und sind ca. 1h im Prater unterwegs. Ab ca. 15:00 Uhr setzen wir den Kurs im KR mit Kraft- und Stabilisationsübungen und Stretching fort.

Für diesen Kurs solltest du bereits 30-45min. durchlaufen können. Auch eine pace unter 6:00min/km sollte möglich sein.
Du bist Lauf-Anfänger? --> Der Running Workout-Kurs am Dienstag 15:00-16:52Uhr ist besonders für Beginner geeignet.

Keine Sportkurse vom 27.04.-30.04.2026!

Dieser Step-Aerobic ist besonders geeignet für Step Einsteiger:innen. 
Wir lernen alle Grundschritte und bauen daraus einfache Choreographien auf, die im Laufe des Semesters immer komplexer werden. Nach ca. 1h Cardio-Training mit/am Step folgen 30min. Kräftigungsübungen und ein abschließendes Stretching und Entspannen.

Das auf Musik abgestimmte Training fördert Kondition, Koordination, Rhythmusgefühl  - und bringt Spaß und Energie :-)

Kurs für Fortgeschrittene

Keine Sportkurse vom 27.04.-30.04.2026!

Dieser Step-Aerobic ist besonders geeignet für begeisterte Step-Choreo-Fans mit Vorkenntnissen. Die Kenntniss der typischen Step-Grundschritte wird vorausgesetzt! (Du bist Anfänger?! --> es gibt unmittelbar davor (16:00-17:30Uhr) einen Anfänger-Kurs.)
Abwechslungsreiche Choreo-Sequenzen mit tänzerischen Elementen und Drehungen entstehen jede Woche neu. 

Im Anschluss an die Cardio-Step-Teil folgt ein Workout-Teil, in dem unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden, bevor die Übungseinheit mit einer Stretching- und Entspannungssequenz endet.

Das auf Musik abgestimmte Training bringt Spaß und Energie und fördert Kondition, Koordination und Rhythmusgefühl  :-)

RÜCKENFIT

Sanftes Herz-Kreislauftraining zu Musik, Kräftigungsübungen speziell für den Rücken, aber auch für den ganzen Körper im Stehen und auf dem Boden. Auch Kleingeräte (Kurzhanteln, Gymnastikbälle, Faszienrolle...) kommen des Öfteren zum Einsatz. Zum Abschluss der Einheit gibt es immer 15min. Stretching und Entspannen.

RUNNING WORKOUT  - die Kombination aus Lauftraining UND Kraft- und Stabilisationstraining. Dieser Kurs ist besonders für Lauf-ANFÄNGER geeignet!

Treffpunkt: wir beginnen um 15:00Uhr im KR der USI-Sportstätte am WU-Campus mit laufspezifischen Mobilisations-, Kräftigungs- und Stabilisationsübungen. Nach 45-55min. setzen wir den Kurs im Freien mit dem Gruppen-Lauftraining fort. Langsames Tempo, Zusammenwarten, ggf. Wechsel aus Laufen und Gehen. 

RUNNING WORKOUT  - die Kombination aus Lauftraining UND Kraft- und Stabilisationstraining

Treffpunkt: um 07:15 Uhr in H3 der USI-Sportstätte Spitalgasse. Wir beginnen mit laufspezifischem Mobilisations-, Kräftigungs-, und Stabilisationstraining. (Sobald es die Temperaturen zulassen, werden/können wir auch im Freien starten.)
Für das gemeinsame Lauftraining (~08:00-08:45Uhr) werden wir sowohl verschiedene Routen außerhalb der Sportanlage laufen (zB. Donaukanal, Augarten...) als auch auf der Lauf-Bahn.

Als Vorbereitung auf Marathon oder längere Lauf- und Ultrabewerbe eignet sich gut die Kombination dieses Kurses mit dem Kurs LAUFTRAINING (09:00-10:30Uhr)

Abwechslungsreiches Lauftraining in der Gruppe.

Treffpunkt: um 9:00 Uhr auf der Lauf-Bahn. Gemeinsames Aufwärmen, Lauf-ABC... Danach laufen wir entweder verschiedenen Routen (Donaukanal, Augarten, Türkenschanzpark...) oder machen direkt auf der Lauf-Bahn Intervall-Training.  
Laufspezifische Kraft- und Stabilisationsübungen kommen auch nicht zu kurz, Stretching zum Schluss.

Als Vorbereitung auf Marathon oder längere Lauf- und Ultrabewerbe eignet sich gut die Kombination dieses Kurses mit dem Kurs RUNNING WORKOUT (07:15-08:45Uhr).


Der Kurs ist für Lauf-Anfänger NICHT geeignet. Zwar warten wir zusammen, das Tempo war in den vorigen Semestern aber durchaus zügig. Für Anfänger und langsames Tempo (pace >6:00) kann ich meinen Kurs Running Workout am Dienstag empfehlen.

Für diesen Step-Aerobic Kurs sind keine Vorkenntnisse vorausgesetzt.
Wir lernen alle Grundschritte und bauen daraus Choreographien auf, die von Stunde zu Stunde komplexer werden. Nach ca. 1h Cardio-Training mit/am Step folgen 30min. Kräftigungsübungen und ein abschließendes Stretching und Entspannen.

Das auf Musik abgestimmte Training fördert Kondition, Koordination, Rhythmusgefühl  - und bringt Spaß und Energie :-)

CORE TRAINING hilft dir nicht nur, eine solide Basis an Körperkraft und -stabilität für viele Sportarten zu legen, sondern auch deine Haltung im Alltag zu verbessern.

Der "Core", der (Körper-)Kern bzw. die Körpermitte umfasst die gesamte Rumpfmuskulatur. Im Kurs trainieren wir natürlich auch Arme, Beine, außerdem ist Herz-Kreislauf-Training dabei - ein Rundum-Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Core.

Kursablauf: Aufwärmen, Mobilisieren; Bodyweight-Übungen (Plank und Stütz in vielen Variationen....), manchmal auch in HiIT-Form, zur Abwechslung auch manchmal Einsatz von Kleingeräten, zum Abschluss Stretching. Wir werden außerdem regelmäßig die Faszienrolle verwenden.

Du kannst gerne barfuß trainieren! Bitte nicht mit Socken. (Rutschgefahr!) 

BAUCH-BEIN-PO ... ist nicht langweilig ;-)
Schwungvolles Aufwärmen zu Musik, dann folgt ein ausgewogener Mix aus Herz-Kreislauf-Training und gezielten Kräftigungsübungen für speziell Beine, Gesäß und Bauchmuskulatur, aber auch den gesamten Körper.
Der Einsatz verschiedener Kleingeräte (Hanteln, Gewichtsmanschetten, Gymnastikbälle...) sorgt für Abwechslung, außerdem werden wir öfters mit dem Step trainieren.

Zum Abschluss des Kurses gibt es immer 10-15min. Stretching und Entspannung.

Die Familien-Fitnesswoche richtet sich an Familien mit Kindern im Alter von 1,5-6 Jahren. Es wird täglich sowohl sportliche Programmpunkte für "nur" Erwachsene geben (Laufen, Core-Training, Morgengymnastik, Step-Aerobic, Stretch&Relax...), bei denen sich die Eltern abwechseln können, als auch Kinder-Turnen und Programmpunkte für Eltern und Kinder. Je nach Wetterlage werden wir familienfreundliche Wanderungen und Ausflüge machen (zB. Erlebnis-Schaukelspielplatz Hochkönig, Baden am Ritzensee, Sommerrodelbahn Saalfelden...)

Besondere Programmpunkte: Kinderdisko und Pyjamaparty ;-) 

Wichtig: Die Eltern tragen durchgehend die Verantwortung und Aufsichtspflicht für ihre Kinder. 

Seminarkosten:
Studierendenpreis bis 25 Jahre € 460,– / Normalpreis € 530,–
Kinder 5-14J: € 425,– (Kinder & Jugendliche bis 14 Jahre nur mit Begleitperson!)

Kinder 1,5-4J: €230,-- (Kinder & Jugendliche bis 14 Jahre nur mit Begleitperson!)

Anmeldung nur per E-Mail möglich: sommercamps.usi@univie.ac.at

Leistung: Kursgebühr, Nächtigung (Halbpension)