8011 - Aerobic - Juli

Adresse: Spitalgasse 14, 1090 Wien

Zeit: Dienstag 18:30-20:00 (Juli)

Fragen und Infos: barbara.lust@icloud.com

KEINE VORKENNTNISSE ERFORDERLICH!!!

Wir trainieren Cardio, Kraft und Beweglichkeit "Aerobic-Style" gemeinsam im Takt zur Musik.

Nach einem Warm Up ohne Laufen und Springen und einigen Prestretches unterrichte ich ein Herzkreislauftraining mit leichten bis mittelschweren Choreos, Intervallen ("Sweat & Tone", Taeboxing oder im Freestyle - Indoor verwenden wir auch mal die Steps (leichte Step Aerobic Choreos, "Workout mit Step", "Step & Tone"). Cardio mit Laufen und Springen ("High Impact"), modifizierbar.

Anschliessend machen wir Übungen für den ganzen Körper (Bodywork, Bootcamp) mit Hanteln, Fussmanschetten und Bändern - zuerst stehend, dann am Boden (Bauch-Beine-Po, Rückenfit).

Am Ende jeder Einheit dehnen wir alle wichtigen Muskelgruppen (Stretching).

Ich empfehle feste Sportschuhe und bei Bedarf einen guten Sport-BH(High Impact = fester Halt).

Die Sommerkurse sind inhaltlich leichter als meine Semesterkurse, weil viele Leute dabei sind, die meine Stunden nicht regelmäßig besuchen. Auch können wir im Freien gar keine schwereren Choreos machen, schon wegen des Bodens. Der Unterschied zu "Bodywork" ist daher nicht sehr groß.

Bei Schönwetter werden wir im Freien trainieren. Bei Regen oder zu kaltem Wetter (aber manchmal auch bei extremer Hitze) sind wir unten in der (bei großer Hitze dann etwas kühleren) Halle.