Cheersport: Stunting (Experienced Group)

Advanced Training:
•⁠  ⁠Für alle mit (min.) einem abgeschlossenen USI-Cheersport-Semester oder entsprechender Vorerfahrung (Ausnahmen siehe unten)
•⁠  ⁠Fokus: Advanced Stunts, Pyramiden, kreative Transitions & Gameday-Elemente – gemeinsam mit meiner Co-Trainerin Lizzi (ehemaliger Nationalteam-Coach) 🌈🎉♥️

Wichtiger Hinweis: Die Freitagseinheit richtet sich an TeilnehmerInnen, die diesen Kurs bereits 2024 oder 2025 besucht haben. 

Ausnahmen:

✔ Männliche Teilnehmer sind auch ohne Vorkenntnisse willkommen!

✔ Weibliche Bases/Backspots/Flyer: High Liberty/Extension/Cradle/Basket Toss 

Willkommen beim Cheersport-Kurs, wo Action, Kraft, Teamwork und jede Menge Spaß im Vordergrund stehen! In diesem Kurs tauchst du noch tiefer in die dynamische Welt des Cheersports ein, mit einem besonderen Fokus auf Stunting, Streching und Konditionstraining. Vertrauen, Zusammenarbeit und Freude am Sport sind entscheidend, während du deine Technik weiterentwickelst und neue Herausforderungen meisterst.

Freu dich darauf, dich auszupowern, gemeinsam Spaß zu haben und dich von der Energie und Leidenschaft des Cheersports mitreißen zu lassen!

ALL GENDERS & BODYTYPES WELCOME!

Inhalte des Kurses:

Stunting – Lerne verschiedene Stunttechniken (Partnerstunts, Groupstunts und Pyramiden). Verbessere deine Balance, Körperspannung und Koordination.

Conditioning – Spezielle Kraft-, Ausdauer- und Schnelligkeitsübungen, die dich stärker und explosiver machen – perfekt für Stunts & Tumbling.

Flexibilität – Gezieltes Stretching in Warm-Up- & Cool-Down-Einheiten zur Verbesserung deiner Beweglichkeit und zur Verletzungsprävention.

Stunt-Routinen statt Choreografien – Der Fokus liegt auf der Ausführung und Perfektionierung von Stunt-Routinen. Jumps/Tänze/Choreografien sind nicht Teil des regulären Trainings.

Ziele des Kurses:

• Sicheres Erlernen und Ausführen von Stunt- und Tumbling-Techniken
• Aufbau von körperlicher Fitness und Stärkung der Muskulatur
• Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit
• Förderung von Teamgeist, Vertrauen und Kommunikation im Team

Hier findest du das ideale Umfeld, um deine Fähigkeiten weiterzuentwickeln und gemeinsam jede Menge Spaß zu haben.

Hinweis zu Foto- & Videoaufnahmen im Kurs

Im Rahmen des Trainings werden regelmäßig Aufnahmen erstellt, um Fortschritte zu dokumentieren und Highlights festzuhalten. Ausgewählte Ausschnitte (z. B. gelungene Stunts, Team-Momente oder Fortschritte) werden ca. einmal wöchentlich über den Trainer:innen-Account mit Verlinkung zum offiziellen Instagram-Kanal der USI Wien geteilt.

Headcoach

Katharina entdeckte ihre Leidenschaft für den Cheersport im Alter von 13 Jahren bei den Purple Cheerios/Vienna Vikings und war zuletzt 2023 aktiv. Sie hat in verschiedenen Vereinen wie den Vienna Vikings, Vienna Knights und AFC Rangers Mödling wertvolle Erfahrungen gesammelt und Erfolge gefeiert, darunter Gold- und Silbermedaillen bei den österreichischen Meisterschaften sowie internationale Erfahrungen bei der Europameisterschaft. Mit der Neugründung des Vienna Knights Cheerteams im Frühjahr 2025 übernimmt sie die Rolle als Leitung & Headcoach – mit dem Ziel, ein leistungsorientiertes, vielseitiges AFL-Gameday-Team zu etablieren, das sportliche Qualität, Teamgeist und professionelle Auftrittskompetenz vereint.

Das Stunt-Camp richtet sich an Teilnehmer:innen, die mindestens ein Semester am USI-Cheersport-Kurs teilgenommen haben, und kombiniert intensives Training in der Turnhalle mit abwechslungsreichen Outdoor-Einheiten. Das Programm in der Turnhalle umfasst rotierende Stationen mit Tumbling, Basic-/ Advanced-Stunts oder Partner-/Groupstunts. Ergänzt wird das Training durch freiwillige Abend-Theorieeinheiten, 2–3 Outdoor-Einheiten (Wiese/Sand) sowie einen See- Nachmittag, bei dem Training und Freizeit verknüpft werden. Der Fokus liegt auf der Entwicklung von Stunt-Techniken, Pyramiden, Tumbling, Choreo/Routine und Teambuilding-Aktivitäten. Geplant ist auch ein gemeinsamer Showcase, der am letzten Abend oder Vormittag zu Musik (auf Counts) performed wird. Das Stunt-Camp bietet intensive Trainingszeit, in der die Athlet:innen eine Entwicklung durchmachen können, die im Zuge der regulären Einheiten nicht möglich wäre - eine ideale Mischung aus Fortschritt, Teamspirit und Gaudi

PROGRAMM:

• Vormittags (ca. 10-12h): Techniktraining (Groupstunts, Pyramiden, Tosses).
• Nachmittags (ca. 15-17h): Technik-Vertiefung (Stunt-Drills, Grips, Fall- & Fangübungen), Partnerstunts & Tumbling.
• Nach dem Abendessen (freiwillig ca. 30–40 min): Tagesfeedback/ Videoanalyse, kurze Theorie-Schulung (anhand von Videos, Bildern) & Besprechung Folgetag

TRAININGSABLAUF:
• Aufbau (max. 10 min): Stationen (Geräte, Rollmatten,…)
• Warm-up & Krafttraining (25-30 min): Mobilität/dynamisches Dehnen, Stabilität & gezielte Kräftigungsübungen (Schnellkraft, Stützkraft, Rumpfkraft)
• Stunt- & Tumbling-Stationenbetrieb (60 min): Technik & Level-angepasste Stunts idealerweise 2 Stunt-Stationen (aufgeteilt je nach Teilnehmer-Level in
Basic/Advanced oder Partnerstunt/Groupstunt) & 3.Station: Bodenturnen mit Airtrack (nehm ich notfalls selbst mit), Mini-Tramp, etc.
• Quick-Conditioning & Cool-down (10 min): Arms/Legs/Core, Stretching/ Bodypositions
• Feedbackrunde (2-5 min): Reflexion/Fehleranalyse & kurzes Optimierungs- Brainstorming
• Abbau (5-8 min)

FREIZEITAKTIVITÄTEN:
Lagerfeuerabend/Filmabend: Gemütlicher Abend für Teambuilding, Austausch & Spaß.
Cheer Challenges: Wettkämpfe wie „Handstand Challenge“, „Höchster Basket Toss“, oder „Synchronster Stunt“.
Gruppenspiele: Z. B. Amazing Stunt Race (Schnitzeljagd mit cheer-spezifischen Aufgaben)
Schwimmbad/See: Outdoor-Aktivitäten am Wasser (zB auch fein für erste Basket Toss Versuche)

Leistung: Kursgebühr, Nächtigung (Halbpension)

Das Stunt-Camp richtet sich an Teilnehmer:innen, die mindestens ein Semester am USI-Cheersport-Kurs teilgenommen haben, und kombiniert intensives Training in der Turnhalle mit abwechslungsreichen Outdoor-Einheiten. Das Programm in der Turnhalle umfasst rotierende Stationen mit Tumbling, Basic-/ Advanced-Stunts oder Partner-/Groupstunts. Ergänzt wird das Training durch freiwillige Abend-Theorieeinheiten, 2–3 Outdoor-Einheiten (Wiese/Sand) sowie einen See- Nachmittag, bei dem Training und Freizeit verknüpft werden. Der Fokus liegt auf der Entwicklung von Stunt-Techniken, Pyramiden, Tumbling, Choreo/Routine und Teambuilding-Aktivitäten. Geplant ist auch ein gemeinsamer Showcase, der am letzten Abend oder Vormittag zu Musik (auf Counts) performed wird. Das Stunt-Camp bietet intensive Trainingszeit, in der die Athlet:innen eine Entwicklung durchmachen können, die im Zuge der regulären Einheiten nicht möglich wäre - eine ideale Mischung aus Fortschritt, Teamspirit und Gaudi

PROGRAMM:

• Vormittags (ca. 10-12h): Techniktraining (Groupstunts, Pyramiden, Tosses).
• Nachmittags (ca. 15-17h): Technik-Vertiefung (Stunt-Drills, Grips, Fall- & Fangübungen), Partnerstunts & Tumbling.
• Nach dem Abendessen (freiwillig ca. 30–40 min): Tagesfeedback/ Videoanalyse, kurze Theorie-Schulung (anhand von Videos, Bildern) & Besprechung Folgetag

TRAININGSABLAUF:
• Aufbau (max. 10 min): Stationen (Geräte, Rollmatten,…)
• Warm-up & Krafttraining (25-30 min): Mobilität/dynamisches Dehnen, Stabilität & gezielte Kräftigungsübungen (Schnellkraft, Stützkraft, Rumpfkraft)
• Stunt- & Tumbling-Stationenbetrieb (60 min): Technik & Level-angepasste Stunts idealerweise 2 Stunt-Stationen (aufgeteilt je nach Teilnehmer-Level in
Basic/Advanced oder Partnerstunt/Groupstunt) & 3.Station: Bodenturnen mit Airtrack (nehm ich notfalls selbst mit), Mini-Tramp, etc.
• Quick-Conditioning & Cool-down (10 min): Arms/Legs/Core, Stretching/ Bodypositions
• Feedbackrunde (2-5 min): Reflexion/Fehleranalyse & kurzes Optimierungs- Brainstorming
• Abbau (5-8 min)

FREIZEITAKTIVITÄTEN:
Lagerfeuerabend/Filmabend: Gemütlicher Abend für Teambuilding, Austausch & Spaß.
Cheer Challenges: Wettkämpfe wie „Handstand Challenge“, „Höchster Basket Toss“, oder „Synchronster Stunt“.
Gruppenspiele: Z. B. Amazing Stunt Race (Schnitzeljagd mit cheer-spezifischen Aufgaben)
Schwimmbad/See: Outdoor-Aktivitäten am Wasser (zB auch fein für erste Basket Toss Versuche)

Leistung: Kursgebühr, Nächtigung (Halbpension)