Basic – Kletterkurs für Anfänger*innen

Zielgruppe:

Du hast Interesse am Klettern, aber noch keine, oder nur wenig Klettererfahrung? Dann ist das genau dein Kurs.

 Inhalte:

• Materialkunde: Kennenlernen der Ausrüstung die zum Klettern in der Halle benötigt wird. 
  
• Grundlagen zur Seiltechnik: Einführung in die Sicherungstechnik mit Hauptaugenmerk auf die richtige und sichere Handhabung diverser Sicherungsgeräte und der Klettermaterialien allgemein. Das Lehrziel bezüglich der Seiltechnik ist das sichere Klettern und Sichern im Toprope. Sofern Zeit bleibt, kann auch das Thema Klettern im Vorstieg behandelt werden.
  
• Klettertechnik: Einführung in die Klettertechnik. Es werden die Grundtechniken des Kletterns erarbeitet. Inhalte wie: Steigen, Greifen, Körperpositionierung, frontales sowie eingedrehtes Klettern, Schulterzüge, Kreuzzüge oder die Dynamik bei Kletterbewegungen sollen ein Basispaket liefern, um sich effizient an der Kletterwand zu bewegen. 
  

 Kursablauf: 

Nach einem gemeinsamen allgemeinen und speziellen Aufwärmen werden jeweils seil- und/oder klettertechnische Themen behandelt, erarbeitet, geübt und perfektioniert. Dies geschieht je nach Inhalt in Form von Bouldern, an der Seilkletterwand, oder in entsprechenden Vorübungen am Boden.  

Gibt es Voraussetzungen?

Bitte bring deine eigenen Kletterschuhe mit, alle anderen Materialien stehen zur Verfügung!

Keine Vorkenntnisse vorausgesetzt. Hast du dennoch bereits ein wenig Klettererfahrung, versuche ich dich bei deinem Wissensstand abzuholen. 

Kursziel:

Am Ende des Kurses kennst du die Grundtechniken des Kletterns und besitzt einen Werkzeugkasten, der es dir ermöglicht, dich zukünftig schwierigeren Kletteraufgaben zu stellen. Außerdem bist du nach dem Kurs fähig im Toprope zu klettern und andere Kletternde im Toprope zu sichern. 

Level 1 – Kletterkurs für Fortgeschrittene

Zielgruppe:

Du hast schon Kletterfahrung – privat, oder in Form eines Kurses für Anfänger*innen –und möchtest deine Klettertechnik verfeinern beziehungsweise erweitern? Du hast bereits Erfahrung mit dem Klettern und Sichern im Toprope und möchtest auch das Klettern im Vorstieg kennenlernen? Dann ist das genau dein Kurs.

Inhalte:

• Materialkunde: Kennenlernen weiterer Ausrüstung die zum Klettern in der Halle benötigt wird. Vor allem hinsichtlich des Kletterns im Vorstieg.
  
• Erweiterung der Seiltechnik: Einführung in die Sicherungstechnik mit Hauptaugenmerk auf die richtige und sichere Handhabung diverser Sicherungsgeräte im Vorstieg. Das Lehrziel bezüglich der Seiltechnik ist das sichere Klettern und Sichern im Vorstieg. Themen des Kurses sind: Richtiges stürzen, sicheres und dynamisches Abfangen eines Sturzes, etc. 
  
• Klettertechnik: Erweiterung der Klettertechnik. Es werden die Grundtechniken des Kletterns gefestigt und präzisiert. Zusätzlich sollen spezielle Klettertechniken wie Hooken, Stützen, Spreizen, Piazen, oder statisches vs. dynamisches Klettern deine Klettertechnik verfeinern. Weiters gibt es Einblicke zur Klettertaktik beim Bouldern oder Seilklettern. 
  
• Konditionstraining: Je nach Interesse können auch Inhalte zum Thema Kraft im Kletterkontext durchgenommen werden (Muskelaufbau, Maximalkraft, Kraftausdauer, Schnellkraft, etc.).
  

Kursablauf: 

Nach einem gemeinsamen allgemeinen und speziellen Aufwärmen werden jeweils seil- und/oder klettertechnische Themen behandelt, erarbeitet, geübt und perfektioniert. Dies geschieht je nach Inhalt in Form von Bouldern, an der Seilkletterwand, oder in entsprechenden Vorübungen am Boden. 

Gibt es Voraussetzungen?

Bitte bring deine eigenen Kletterschuhe mit, alle anderen Materialien stehen zur Verfügung!

Bezüglich der Seiltechnik ist es wichtig, dass du bereits Erfahrung beim Klettern und Sichern im Toprope gesammelt hast.

Kursziel:

Am Ende des Kurses hast du die Grundtechniken des Kletterns verfeinert und deinen Werkzeugkasten zur Problemlösung von komplexeren Kletterproblemen erweitert. Mit den neu erlernten Klettertechniken ist es dir möglich dich schwereren Kletterproblemen erfolgreich zu stellen. Außerdem bist du nach dem Kurs fähig im Vorstieg zu klettern und andere Kletternde im Vorstieg zu sichern. 

Mein persönliches Ziel ist es dir mit meiner langjährigen Erfahrung als Klettertrainer zur Seite zu stehen, um deine Kletterziele zu erreichen und dir Freude am Klettern zu vermitteln.

Klettertechnik-orientierter Kraftausdauerzirkel mit Kletter- und Ausgleichstraining unter Einbezug der Kletterwand

Sportkletterspezifisches Aufbautraining der konditionellen Faktoren: Kraft-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining, Ganzkörperspannungsübungen, Kraftausdauerzirkel, Regenerationstechniken; Krafttraining und Bewegungstechniken an den Sprossenwänden; auf Wunsch und sofern (wie bisher) möglich auch unter zeitweiser Einbeziehung der Kletterwand in H4